Daca la copii problemele somnului sunt relativ mai usor de gestionat de catre parinti si medici, adolescenta vine cu transformari si „capricii” ce nu se potrivesc intotdeauna cu aspiratiile acestei varste, la care… se grabeste in mod gresit sa alerge catre varsta adulta.
Aproximativ intre 6 si 12 ani, copilul doarme profund; organismul lui o cere si nimic nu reuseste sa tulbure aceasta nevoie de odihna nocturna. Pe de alta parte, intre 13 si 16 ani, apare o alta poveste. Adolescentul, aflat in plina transformare fizica, psihica si emotionala, tinde sa se joace cu toate codurile de buna conduita: este vremea extravagantelor, a respingerii limitelor, setea de autonomie.
Aceasta metamorfoza radicala are un impact direct asupra uneia dintre conditiile esentiale ale sanatatii: somnul. Dificultate de a adormi, somn usor si fragil, faze de oboseala total decalate cu ceasul, bulimie, iesiri precum jocurile video… Adolescentul se culca la ore nepotrivite si doarme mult de indata ce are ocazia.
Ce trebuie sa faceti ca parinte, in asemenea situatii? Mai intai, sa-l incurajati sa scape de obiceiurile nepotrivite, care pot crea dependenta, incepand cu „supraconsumul” de ecrane: televizorul conectat la consolele de jocuri, computerul sau smartphone-ul.
In zona de refugiu oferita de internet se pierde si ii dispare somnul: navigarea inainte de culcare ii pune neuronii in framantare, lumina emisa de ecrane provoaca emotie psihologica si ii perturba ceasul biologic. Ideal este sa-si inchida ecranele cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare – timpul necesar creierului pentru a reduce nivelul de adrenalina.
Pentru ca el sa doarma bine, adolescentul are nevoie de o camera si un pat dedicat odihnei. Nu trebuie sa ia masa in fata computerului, iar pentru efectuarea temelor sa fie incurajat s-o faca atunci cand ajunge acasa, nu cand se duce la culcare.
De asemenea, daca spune ca a dormit prost, invitati-l la un pui de somn la inceputul dupa-amiezii, nu la sfarsit, pentru a nu-i tulbura somnolenta seara. Si tulburarile hormonale au mult de-a face cu cele de somn, dar nu sunt singurele implicate. Dincolo de problemele nocturne, se poate ascunde o stare depresiva.
Depresia afecteaza 4 pana la 8% dintre adolescenti si se manifesta adesea sub forma de insomnie sau, dimpotriva, hipersomnie, ambele tulburari pot fi insotite de dureri de stomac sau de cap.
Ceaiurile din plante sau suplimentele alimentare pe baza de plante relaxante pot calma unele dintre tensiunile adolescentului, dar nu pot face nimic impotriva durerii lor din viata. In acest caz, se recomanda consultarea unui specialist.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii