Medicii si cercetatorii afirma ca, pe masura ce speranta de viata creste, întrebarea prioritara nu mai este „Câti ani voi trai?”, ci „În ce stare de sanatate voi îmbatrâni?”.
Din aceasta perspectiva, unii oameni se gândesc mai întâi… la continutul farfuriei lor, dar raspunsul corect s-ar putea gasi de fapt în activitatile fizice efectuate în mod ordonat.
Unii specialisti în miscarea pentru sanatate sustin ca trei exercitii importante, de baza pot influenta pozitiv procesul de îmbatrânire, încetinindu-l: tractiuni asistate, fandari si „activitatile gospodaresti”.
Departe de rutinele de fitness la moda, aceste miscari vizeaza forta functionala, coordonarea si postura. Ele permit femeilor si barbatilor sa îsi mentina autonomia si energia mult dupa vârsta de 70-75 de ani – pragul mediu al sperantei de viata sanatoasa de astazi. In curând, longevitatea nu va mai fi o exceptie, dar pentru a profita din plin de ea, va trebui sa ne „antrenam” diferit.
Când ne gândim la longevitate, ne imaginam adesea plimbari, o dieta echilibrata si o inima sanatoasa. Masa musculara joaca însa si ea un rol central, desi prea frecvent subestimat.
Întarirea muschilor îmbunatateste sensibilitatea la insulina, reduce inflamatia, sustine echilibrul hormonal, pas-treaza densitatea osoasa si întareste sistemul imunitar, actioneaza ca un bastion împotriva fragilitatii legate de vârsta. Contrar opiniei populare, nu este nevoie sa petrecem doua ore pe zi ridicând greutati!
– Tractiuni asistate pentru protejarea umerilor si spatelui. Este o miscare pe care multi o evita. Totusi, tractiunea asistata (TA) este mult mai accesibila decât pare. Trebuie sa folositi o banca, o banda elastica sau un dispozitiv specific pentru a usura sarcina.
Aceasta miscare mobilizeaza simultan bratele, spatele, antebratele si abdomenul si, mai presus de toate, mentine mobilitatea articulatiei umarului, adesea neglijata, dar totusi esentiala în viata de zi cu zi, în special atunci când va îmbracati sau purtati o geanta. Realizarea unei tractiuni complete, de jos pâna la barbie, deasupra barei, permite sa lucrati omoplatii pe întreaga lor gama de miscare, ceea ce promoveaza rotatia externa a umarului, întarindu-i stabilitatea.
– Fandari pentru a corecta dezechilibrele si a preveni caderile. Acest tip de exercitiu pentru picioare se executa cu un picior ridicat în spate, celalalt fixat pe sol, cu o gantera în mâna opusa. Derularea exercitiului înseamna coborârea lenta, apoi revenirea în sus, mentinând echilibrul. Este un exercitiu unilateral care ajuta la corectarea dezechilibrelor dintre cele doua picioare. Întareste soldurile, genunchii si gleznele, activând în acelasi timp capacitatea de a simti corpul în spatiu.
Pe masura ce îmbatrânim, aceasta functie ne protejeaza de caderi si accidentari. Totodata, miscarea respectiva necesita si extensia soldului, o actiune din ce în ce mai dificila odata cu vârsta si care afecteaza calitatea mersului si postura. Prin întarirea acestei zone, prevenim si durerile de spate si articulatii.
– „Plimbarea fermierului” este simpla, dar foarte eficienta. Mai exact, este mersul obisnuit, tinând câte o greutate în fiecare mâna. Faimosul „mers al fermierului” angajeaza întregul corp, de la trunchi pâna la degetele de la picioare.
Activeaza inima, plamânii, umerii, soldurile, gleznele si chiar echilibrul, fiind un exercitiu excelent pentru întarirea posturii, a coordonarii si stabilitatii. Se poate face acasa ori la sala, progresând usor: fie prin cresterea greutatii, fie mergând mai mult pe jos.
Activitatea cardiovasculara este de asemenea esentiala pentru sanatatea inimii, precum si pentru sanatatea creierului, metabolism si somn.
O simpla plimbare rapida, o cursa linistita cu bicicleta sau putin înot, practicate regulat, ajuta la promovarea longevitatii, prin reducerea riscurilor de cancer, diabet si boli neurodegenerative. Sa ne miscam mai bine si mai mult, pentru a trai mai bine si mai mult!
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii