Cu doua saptamani in urma va descriam cateva exercitii girate de Iris Sarg, antrenor sportiv francez, exercitii care, efectuate constiincios asigurau fermitatea musculaturii si „alungau” celulita. Continuam seria cu inca trei exercitii la fel de eficiente.
Exercitiul 1: intinsa la sol, pe partea dreapta, capul sprijinit pe bratul drept, intins, mana stanga sprijinita de sol, in dreptul pieptului. Genunchii pliati la 90º la inaltimea soldurilor. Respirand se ridica gamba stanga pastrand genunchiul pliat la 90º si piciorul flexat, apoi se coboara inspirand. Se repeta la 20-30 de ori de fiecare parte si se efectueaza 2-3 serii de exercitii.
Exercitiul 2: intinsa la sol, genunchii pliati, picioarele departate, la nivelul bazinului. Trebuie sa putem sa atingem calcaiul cu varful degetelor. Respirand, ridicam fesele si contractam muschii aliniind genunchii, bazinul si spatele. Departam genunchii spre exterior, apoi ramanem in pozitia initiala. Coborati fesele inspirand, fara a atinge solul. Efectuati 2-3 serii de cate 20-30 repetitii.
Exercitiul 3: spatele lipit de perete. Faceti sa alunece fesele de-a lungul peretelui pana la pozitia pe care o aveti cand stati pe un scaun. Ideal ar fi ca sa aveti genunchii la 90º. Apasati calcaiele pe sol si mentineti pozitia 30 de secunde, apoi cresteti timpul. Tineti umerii si spatele lipiti de perete si nu va aplecati.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii