Fiecare om parcurge la o anumita varsta o serie de transformari foarte marcante pentru intregul organism, la femei procesul fiind mai accentuat decat la barbati. Vorbim despre perioada premergatoare menopauzei, aceasta din urma venind in continuare cu stari deseori mai greu de suportat.
Mai pe inteles, sa spunem ca ziua merge bine, pana cand dintr-o data va treziti trista, nervoasa ori plangand fara niciun motiv intemeiat; e ca si cum nu ratiunea, ci emotiile va controleaza. Ce se intampla?
Semnale nedureroase, dar epuizante
Perimenopauza se refera la o perioada de tranzitie catre menopauza, in care corpul unei femei se indreapta catre infertilitate permanenta, ovarele producand treptat mai putin estrogen (principalul hormon feminin).
Procesul incepe la varste diferite, dar semnele si simptomele, cum ar fi neregularitatile menstruale, pot incepe sa devina vizibile in jurul varstei de 40 de ani si uneori chiar la aproximativ 35 de ani. Totul dureaza circa un an, iar de-a lungul anilor, scade-rea nivelurilor de estrogen se accelereaza si apar simptome cum ar fi bufeurile, oboseala, scaderea apetitului sexual si uscaciunea vaginala.
Totusi, nu doar menopauza afecteaza starea femeii, ci chiar si schimbarea anotimpului poate perturba echilibrul hormonilor din corpul sau, facand-o sa se simta lipsita de vitalitate. Nivelurile hormonale se pot modifica sezonier, iar in acest sens studiile sugereaza modificari ale functiei tiroidei in functie de anotimp.
Toamna, numerosi oameni au un dezechilibru hormonal, dar in ultimul timp, tot mai multi pacienti raporteaza scaderi de dispozitie pe parcursul anului. Primavara tinde sa fie o perioada in care starea de spirit se imbunatateste pe masura ce zilele devin mai lungi si caldura verii se apropie. Faptul ca oamenii au de obicei mai mult acces la lumina soarelui inseamna ca pielea poate produce mai multa Vitamina D, esentiala pentru echilibrarea hormonala.
Sugestii de echilibrare
Daca aveti un dezechilibru hormonal, exista tratamente de reechilibrare si imbunatatire a starii de spirit si cresterea nivelului de energie: terapia de substitutie hormonala (HRT) si terapia de substitutie hormonala bioidentica. Totodata, medicii ofera cateva sfaturi de stil de viata pentru a gestiona in mod natural schimbarile.
– Dieta sanatoasa, echilibrata. Consumul alimentelor procesate si zaharoase poate afecta hormonii, ducand la indispozitie drastica. Este ideal a se manca minimum cinci fructe si legume pe zi, precum si hrana gatita acasa, pentru a inlocui necesarul nutritiv de la cele dintai. Se recomanda sa reduceti sau sa eliminati drojdia, care poate face rau hormonilor.
– Dormiti mai mult. Somnul influenteaza nivelul mai multor hormoni, inclusiv al celor doi care controleaza senzatia de foame si de satietate. Leptina transmite creierului mesajul ca ati mancat suficient, dar fara somn suficient creierul produce grelina, care, dimpotriva, stimuleaza apetitul.
Lipsa somnului e legata si de hormonii care afecteaza nivelul de stres, starea de spirit poate scadea, iar simptomele neplacute se amplifica. Evitarea timpului petrecut „pe ecran” inainte de culcare ajuta la un somn de calitate (ecranele care emit lumina albastra intarzie eliberarea melatoninei). Si camera intunecata poate ajuta, deoarece intunericul determina glanda pineala sa inceapa sa produca melatonina, in timp ce lumina face ca aceasta productie sa inceteze. De asemenea, e bine sa evitati zaharul si cofeina seara, deoarece pot avea impact negativ asupra somnului.
– Evitarea exceselor fizice. Este de la sine inteles ca exercitiul ne mentine sanatosi, dar excesul poate provoca un nivel scazut de progesteron (hormonul care calmeaza si va face sa va simtiti aproape de ceilalti). De fiecare data cand va impingeti corpul la limita, ritmul cardiac creste si declanseaza un raspuns la stres.
Daca sunteti sanatos, acesta poate fi un lucru pozitiv, dar atunci cand exercitiile fizice devin excesive, corpul isi pierde capaci-tatea de a se recupera si de a produ-ce suficienta energie si pot rezulta dezechilibre hormonale. Deci – moderatie!
– Reduceti nivelul de stres. Stresul determina organismul sa elibereze cortizol, care e produs de glandele suprarenale si de adrenalina. Prea mult stres determina organismul sa produca un exces de cortizol, ducand la dezechilibru hormonal. Practici precum yoga, meditatia, mersul pe jos sau chiar pictura sau alte distractii artistice pot fi de ajutor.
– Mai putin alcool. Alcoolul interfereaza cu echilibrul hormonal natural, influentand nivelul zaharului din sange si afectand negativ starea de spirit. Multe persoane au o proasta dispozitie in ziua de dupa excesul de alcool. Pentru adulti se recomanda nu mai mult de 14 unitati pe saptamana, repartizate pe minimum trei zile (circa sase pahare medii de vin sau sase halbe de bere).
– Mancare suficienta. Daca nu mancati suficiente alimente hranitoare, concentratiile de hormoni tiroidieni si sexuali din corp scad, ceea ce duce la dezechilibru hormonal, si, pe termen lung, la osteoporoza.
Aportul zilnic ideal de calorii variaza foarte mult in functie de varsta, sex si nivel de activitate. Se recomanda un aport mediu de 2.000 de calorii pe zi pentru femei si de 2.500 pentru barbati.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii