Melatonina este produsa in mod firesc in organism, provenind din unele alimente sau poate fi introdusa in organism sub forma de medicamente si suplimente.
Melatonina este produsa de glanda pineala, sub actiunea razelor solare. De aceea, este important in fiecare zi sa petrecem cel putin jumatate de ora afara. Insa aproximativ 70% din ea este produsa in timpul noptii, proces ce incepe aproximativ la orele 20:00 si este cel mai intens intre 24:00 si 4:00.
Daca melatonina nu este produsa in cantitate suficienta, omul imbatraneste mai repede, apar probleme de greutate, obezitatea, la femei se mareste riscul de menopauza precoce, creste probabilitatea de cancer mamar.
Pentru a spori cantitatea de melatonina: – faceti tot posibilul sa va culcati seara pana la orele 12:00; – daca sunteti nevoit sa fiti treaz dupa aceasta ora, aveti grija sa fie cat mai putina lumina; – dormiti suficient, pentru a va restabili puterile; n inainte de somn stingeti toate sursele de lumina, inchideti jaluzelele, folositi o masca pentru ochi; – daca va treziti in timpul noptii, aprindeti doar veioza.
Melatonina se gaseste in unele produse alimentare, iar in altele exista substante ce ajuta la producerea ei. In forma pura melatonina o gasim in porumb, banane, rosii, orez, morcov, ridiche, smochine, ovaz, nuci, orz si stafide.
Exista insa si alimente care influenteaza pozitiv producerea ei: dovleacul, migdalele, cascavalul, carnea de vita si de curcan, ouale de gaina, laptele, caisele, lintea, ardeiul gras si semintele de floarea-soarelui.
Functia principala a melatoninei este reglarea bioritmului. Datorita lui noi putem adormi, avand un somn profund. Insa pe langa aceasta, melatonina: – asigura o activitate eficienta a sistemului endocrin; – incetineste procesul de imbatranire; – stimuleaza functiile de aparare ale sistemului imunitar; – are un efect antioxidant; – ajuta organismul sa lupte cu depresia; – participa la buna functionare a sistemului digestiv; – influenteaza procesul de producere a altor hormoni in organism; – are un efect benefic asupra celulelor creierului.
Producerea melatoninei inceteaza in organism atunci cand se consuma alcool, cofeina, tutun, dar si cand se iau anumite medicamente ce contin beta-blocante, somnifere, antiinflamatoare si antidepresive. Odata cu varsta, cantitatea de melatonina scade, fapt ce se simte in special dupa 35 de ani, de aceea trebuie sa ajutam organismul sa o produca intr-un mod cat mai eficient.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii