Daca sunteti inca la mare, nu ar fi rau sa folositi cât mai multe metode pentru refacerea tonusului. Astfel, dupa un jogging pe plaja, va puteti regenera facând „plinul” de aer marin. Dupa efort organismul are nevoie de un moment de „destindere activa” pentru a mentine functiile sale vitale. Iata ce trebuie sa faceti pentru aceasta. Mai intâi mergeti agale cel putin 10 minute pentru a micsora ritmul cardiac si a cobori temperatura corporala.
Ideale pentru decongestionarea muschilor dupa efort sunt, spune Jean-Pierre Clémenceau, intinderile, care permit si eliminarea toxinelor. Pozitia de pornire: piciorul drept intins, piciorul stâng flexat, cu calcâiul fixat pe marginea unei stânci (sau pe o banca) si mâinile pe coapsa, pentru a nu forta articulatia genunchiului.
Intindeti gamba stânga pentru a forma un unghi la 90s cu cealalta gamba. Expirati, aplecând usor bustul in fata, pentru a accentua intinderea. Mentineti gâtul in prelungirea coloanei, timp de 30 de secunde. Faceti trei serii de exercitii, cu fiecare picior.
Pentru a intari musculatura coloanei vertebrale, asezati-va la o distanta de trei pasi de stânca (sau de banca), cu piciorul drept intins si celalalt flexat, cu talpa fixata pe stânca. Expirând, impingeti bazinul inainte si coapsa dreapta spre interior actionând astfel muschiul care leaga coloana de sold. Mentineti aceasta pozitie 30 de secunde, apoi schimbati piciorul. Dupa aceste exercitii facute la malul marii, sau oriunde v-ati afla, ar trebui sa va simtiti excelent.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii