V-ati privit in oglinda si nu sunteti foarte multumita de imaginea pe care o veti arata pe plaja? Daca va veti antrena sarguincios, exercitiile pe care vi le vom descrie va vor ajuta sa modelati totul astfel incat sa aratati minunat. Soldurile si zona inferioara a pieptului reprezinta zona unde se localizeaza, sub influenta hormonilor, celulele adipoase. Pentru a pierde din volum, a elimina masa groasa si a intari masa musculara, se recomanda exercitii fizice realizate zilnic sau o data la doua zile. Efectele certe vor fi vizibile in 4-6 saptamani.
1. Asadar, sprijinita in brate, cu picioarele indoite, usor departate, ridicati-va de la sol si coborati, avand grija ca genunchii, soldurile si umerii „sa formeze” o linie orizontala. Coborati bazinul la sol, apoi ridicati-l din nou. Efectuati 3 serii de cate 10 ridicari.
2. Sprijinita in brate si genunchi, ridicati un picior, astfel incat piciorul, soldul si umarul sa formeze o linie orizontala. Trageti pieptul si pastrati spatele drept. Reveniti in pozitia initiala si schimbati piciorul. Repetati de 10 ori cu piciorul stang si de tot atatea ori cu dreptul.
3. Asezata (vezi foto), puneti piciorul stang peste genunchiul drept, care este flexat, si cu mana dreapta „mangaiati” glezna stanga, pastrand pozitia coloanei vertebrale dreapta. Mentineti aceasta pozitie timp de 20 de secunde, apoi repetati exercitiul cu celalalt picior. Reveniti la pozitia initiala si repetati de trei ori.
Expertul francez Renaud Longucvre va sfatuieste sa faceti aceste exercitii in trei-patru reprize de 20-30 de minute, pe saptamana. De asemenea, sunt utile si alte sporturi care implica miscari de flexiuni si extensii ale gambelor: step, aerobic, sporturi cu rachete, cu conditia de a fi practicate cu o intensitate corecta.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii