Cu siguranta, ati auzit de „hormonul somnului” – melatonina, este insa numit si hormonul vietii si al longevitatii. Melatonina este produsa firesc in organism, provine si de la unele alimente sau poate fi asimilata prin medicamente si suplimente.
Epifiza (glanda pineala) este cea care o produce in mod natural: sub actiunea razelor soarelui, aminoacidul triptofan se transforma in serotonina, care in timpul noptii se transforma, la randul ei, in melatonina (circa 70% din cantitatea totala), incepand din jurul orei 20:00. De aceea, e important ca in fiecare zi sa petreceti cel putin o jumatate de ora in aer liber.
Pentru a spori cantitatea de melatonina: – faceti tot posibilul sa va culcati seara pana la ora 24:00; – daca sunteti nevoit sa fiti treaz dupa aceasta ora, aveti grija sa fie cat mai putina lumina; – dormiti suficient, pentru a va restabili energia; – inainte de somn, stingeti toate sursele de lumina, inchideti jaluzelele, folositi o masca pentru ochi; – daca va treziti in timpul noptii, nu aprindeti lumina, ci doar veioza.
Functia principala a melatoninei este reglarea bioritmului, datorita caruia putem adormi, avand un somn profund. Insa pe langa aceasta, melatonina: – asigura activitatea eficienta a sistemului endocrin; – incetineste procesul de imbatranire; – stimuleaza functiile de aparare ale sistemului imunitar; – are efect antioxidant; – ajuta organismul sa lupte cu depresia; – participa la buna functionare a sistemului digestiv; – influenteaza procesul de producere a altor hormoni in organism; – are efect benefic asupra celulelor creierului.
Daca melatonina nu este produsa in cantitate suficienta, imbatranim mai repede, apar probleme de greutate, obezitatea, la femei cresc riscurile de menopauza precoce si de cancer mamar. In unele produse melatonina este prezenta, iar in altele exista alte substante ce ajuta la producerea ei.
In forma pura, ea se gaseste in porumb, banane, rosii, orez, morcov, ridichi, smochine, ovaz, nuci, orz, stafide. Se recomanda si alimentele care influenteaza pozitiv producerea melatoninei: dovleac, migdale, cascaval, carne de vita si de curcan, oua de gaina, lapte, caise, linte, ardei gras, seminte de floarea-soarelui.
Producerea de melatonina inceteaza in organism cand se consuma alcool, cofeina, tutun, dar si cand se iau anumite medicamente ce contin beta-blocante, somnifere, antiinflamatoare si antidepresive. Odata cu varsta, cantitatea de melatonina scade, fapt ce se simte in special dupa 35 de ani.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii