Chiar daca mai greu il percepem ca atare, somnul face parte din "ingredientele" vitale pentru organismul uman, alaturi, de pilda, de o alimentatie cat se poate mai sanatoasa ori de activitatea fizica. Nu doar in principiu, ci efectiv ca principiu de viata, acesta trebuie sa isi faca loc in fiecare zi pe care o traim, altfel energiile noastre secatuindu-se in ritm tot mai accelerat, pana la epuizarea fizica, cu toate componentele ei negative, ce poate ajunge chiar pana la deznodamantul fatal. Si, chiar daca somnul in sine exista, el poate fi total nerevigorant, motiv pentru care va recomandam cateva metode pentru a face din acesta o veritabila hrana pentru organismul mereu consumator si mereu in nevoie de energie.
"Cutiuta" cu somn. Nu de putine ori, furati ori constransi de preocuparile si obligatiile cotidiene, "uitam" sa ne rezervam o durata de somn adecvata si – deloc de ignorat – inceputa si incheiata la timp, cum s-ar spune. Oricat de dificil ar fi, incercati sa reduceti lista cu ceea ce aveti de facut pentru ziua respectiva si mergeti cat mai devreme la culcare. Stresul si oboseala acumulate in timp se pot reduce prin cateva ore de somn in plus. De cate ori aveti ocazia, culcati-va mai devreme decat in mod obisnuit.
Mai putin e mai sanatos. Viciile "permise" fac parte din cotidian, e drept, insa la fel de adevarat este ca ele fac si ravagii printre consumatorii de placeri domestice. Daca nu puteti renunta, ar trebui macar sa reduceti alcoolul, cafeaua si tigarile. Toate acestea pot afecta negativ si deseori foarte grav calitatea somnului. Aveti in schimb la dispozitie potentiali "inlocuitori". Exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa reduceti tensiunea si stresul si sa adormiti mai usor. Ceaiurile din diverse plante va pot ajuta sa scapati de insomnii. Infuzia din flori de tei, eventual indulcita cu putina miere sau un pahar cu lapte cald (pentru cei care nu au intoleranta la lactoza) sunt cunoscute pentru proprietatile lor calmante.
Rezolvari si culcarea – la timp! Zilnic avem de rezolvat probleme, uneori atat de numeroase, dificile si presante, incat ajungem sa credem ca nu ne mai ajung 24 de ore din 24 sa le ducem la bun sfarsit. Daca aveti ceva urgent de rezolvat, incercati sa rezolvati totusi mai devreme decat era stabilit in program. Pe de alta parte, daca va veti culca in fiecare noapte la aceeasi ora, organismul vostru se va obisnui cu ora respectiva, iar voua va va fi mai usor sa adormiti. Acelasi lucru este valabil si pentru ora de trezire. Daca veti avea o ora fixa, nu va va mai fi greu sa va treziti. Durata medie de somn pentru ca un adult sa se trezeasca odihnit este de 8 ore din 24, potrivit specialistilor.
Spune-mi unde dormi, ca sa-ti spun cat de odihnit te vei trezi. Cam in acest fel am putea parafraza binecunoscuta zicala, transferand-o asupra ideii de somn pus in slujba sanatatii. Desigur, este vorba despre calitatea somnului, asigurata de ambient. De aceea, aveti grija ca in dormitorul vostru sa existe o temperatura optima, nici prea cald nici prea frig, sa fie intuneric si liniste. In plus, cateva picaturi de lavanda intr-o lampa de aromaterapie va raspandi in camera voastra un parfum placut si relaxant, imbietor la un somn linistit, odihnitor si – de ce nu? – cu vise frumoase.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii