Anxietatea se identifica de regula cu un sentiment continuu de frica resimtit fara un motiv real sau cu îngrijorarea excesiva pentru lucruri marunte si chiar improbabile.
Teama este un sentiment natural, dar anxietatea se resimte ca o neliniste persistenta, coplesitoare, care de cele mai multe ori consuma foarte multa energie si ajunge sa interfereze cu viata cotidiana. Practic, anxietatea este o stare emotionala manifestata prin neliniste profunda, agitatie si ganduri negative.
Putem resimti stari de anxietate înaintea unui eveniment important sau cand avem de-a face cu situatii pe care nu le putem controla. Corpul, de obicei, are o reactie normala în fata unor situatii noi, neprevazute, însa exista si cazuri în care anxietatea continua si interfereaza cu mersul firesc al vietii. Acesta este momentul cand anxietatea devine problematica.
Este în avantajul nostru sa nu minimalizam nicio stare caree ne afecteaza într-un fel sau altul si sa identificam din timp diferitele tipuri de anxietate.
Anxietatea generalizata este cea mai severa, fiind alcatuita din mai multe afectiuni anxioase. Se manifesta prin griji excesive si constante cu privire la diferite aspecte importante ale vietii: situatie financiara, sanatate, viata sociala etc. Simptomele sunt severe, iar de cele mai multe ori se manifesta si fizic.
Anxietatea sociala este una dintre cele mai frecvente si se caracterizeaza prin teama de a interactiona cu oameni. Cei la care se manifesta aceasta evita interactiunea, în special cu persoane necunoscute, din teama de a nu fi judecati sau ridiculizati.
Tulburarea de panica este o senzatie puternica de frica si teama profunda, care duce la instalarea atacului de panica. Persoanele care se confrunta cu tulburarea de panica evita situatii si locuri în care au experimentat stari de anxietate.
Agorafobia este teama patologica de locuri publice deschise, cu multa lume (piete, teatre, sali de cinema etc.), comparabila si cu teama de spatii închise (claustrofobia), precum liftul sau chiar o toaleta publica! Aceasta apare din cauza anticiparii nejustificate a unui presupus pericol. Persoana care sufera de agorafobie se gandeste ca nu va putea sa elibereze imediat locul în caz de pericol sau ca nu va primi ajutor în caz de atac de panica
Ipohondria (teama de boala sau de mai multe boli, nefondata pe date reale) este cea mai comuna fobie specifica. Deseori, persoana anxioasa dezvolta acest tip de frica din cauza ca anxietatea aduce si stari fizice neplacute ce pot fi usor confundate cu o boala.
Tulburarile de anxietate afecteaza aproximativ una din 10 persoane de minimum 60 de ani, însa problemele de sanatate mintala la aceasta grupa de varsta sunt adesea trecute cu vederea si tratate insuficient, iar cei care solicita ajutor sunt mai predispusi sa li se ofere medicamente decat terapie psihologica.
Cercetari recente au aratat ca tratamentele psihologice (cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala), sunt eficiente la aceasta grupa de varsta si par sa ofere rezultate mai bune decat medicamentele.
Exista un mit conform caruia tratamentul psihologic nu va fi eficient la adultii în varsta, conform multor medici. Însa cercetarile arata ca adultii în varsta pot învata cu succes si pot beneficia de terapie cognitiv-comportamentala, dovezile sugerand ca aceasta poate duce chiar la rate de recuperare ai mari decat prin medicatia clasica.
În concluzie, acesta este cel mai comun tip de terapie psihologica pentru tratarea anxietatii, ajutand pacientii sa-si gestioneze afectiunea prin identificarea gandurilor si comportamentelor nefolositoare si prin învatarea unor modalitati noi si mai eficiente de a raspunde pozitiv.
Sfaturi utile
– Controleaza-ti respiratia. Inspira profund, tine-ti respiratia cateva secunde, apoi expira. Repeta pana cand simti ca respiratia s-a stabilizat si simptomele fizice dispar.
– Meditatia ajuta sa te poti concentra asupra pre-zentului, devii constient de starile si sentimentele pe care le experimentezi, înveti sa le accepti, sa te detasezi de ganduri si sa nu le lasi sa interfereze cu viata ta cotidiana.
– Vorbeste cu un specialist, care va sti sa raspunda întrebarilor tale, va întelege cum te simti si de unde a pornit anxietatea.
– Sportul este excelent în caz de anxietate. Prin acesta, eliberezi dopamina, care ajuta la îmbunatatirea starii de spirit si la concentrarea mintii pe activitatea în sine; gandurile se vor linisti.
Alternative naturiste
– Valeriana are proprietati anxiolitice si calmante de mare folos în gestionarea starii de agitatie, în reducerea stresului si pentru un somn odihnitor.
– L-triptofanul sau 5 HTP este un precursor al serotoninei (cunoscuta si ca „hormonul fericirii”), care este extrem de importanta pentru starea noastra de spirit. Un supliment cu 5HTP actioneaza asemenea unui antidepresiv, fiind foarte util în reducerea starilor de anxietate.
– Melatonina este excelenta în tratarea anxietatii, pentru ca promoveaza un somn odihnitor si de durata. Unul dintre cele mai neplacute simptome ale anxietatii este insomnia. În lipsa unui somn odihnitor, mintea nu se odihnette, iar gandurile si nelinittea se pot intensifica.
– Magneziul si vitamina B6 sunt deosebit de importante pentru echilibrul psihic. Un supliment cu magneziu lichid, îmbogatit cu vitamina B6, este ideal pentru refacerea echilibrului interior si gestionarea mai eficienta a stresului de zi cu zi.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii