Perioada rece a anului creste nevoia organismului de hormoni tiroidieni. Din acest motiv, medicii ne sfatuiesc sa ne expunem la Soare cât mai mult timp posibil sau sa luam în considerare terapia cu lumina, pentru a sustine tiroida si starea de spirit în timpul iernii si sa ramânem activi facând exercitii fizice regulate (în afara activitatilor curente!) pentru a îmbunatati functia acestei glande foarte importante.
La persoanele cu o forma de hipotiroidie, este posibil ca primele simptome sa apara iarna datorita faptului ca, pe masura ce temperatura scade, tiroida trebuie sa depuna mai mult efort pentru a functiona corect. Ea are un rol esential în reglarea caldurii si în metabolism, ceea ce ne poate face vulnerabili la efectele scaderilor de temperatura. De obicei, în lunile mai reci, nivelul hormonului cunoscut ca stimulator tiroidian (TSH) creste, iar cele de T4 liber si T3 liber scad.
În consecinta, daca simptomele hipotiroidiei se agraveaza pe masura ce vremea se raceste, se impune sa ne testam nivelurile sanguine; e posibil sa fie nevoie sa crestem doza de hormon tiroidian de înlocuire.
Unii pacienti se simt mai bine cu medicamente tiroidiene naturale, altii au nevoie de adaugarea unui medicament T3. Daca – având tiroidie – nu ne simtim bine iarna, va trebui ca medicul curant sa ne prescrie alt medicament.
S-a observat ca expunerea la lumina Soarelui afecteaza hormonii ce au un impact asupra chimiei creierului si a sistemului endocrin. Chiar si numai 20-30 minute de expunere zilnica la lumina exterioara pot ajuta la prevenirea oboselii si a depresiei.
Un alt motiv important pentru expunerea la Soare este necesarul de vitamina D – esentiala pentru functia tiroidiana. Daca suntem predispusi la tulburari afective sezoniere, daca ne-am îngrasat si ne simtim deprimati semnificativ în lunile reci, putem lua în considerare terapia cu lumina, ca adjuvant la lumina Soarelui.
Dispozitivele de terapie cu lumina nu ofera vitamina D, astfel încât se impune o plimbare în aer liber în mod regulat. Adesea, persoane fara probleme tiroidiene sunt diagnosticate gresit cu hipotiroidie în timpul iernii, din cauza schimbarilor sezoniere normale ale nivelurilor hormonale.
Depresia din sezonul rece poate afecta dispozitia pentru miscare, dar acesta este cel mai bun moment pentru a ramâne activi sau a începe un program de exercitii fizice regulate, care ne pot ajuta sa alungam depresia, sa reducem stresul si sa evitam cresterea în greutate, mult mai probabila pe timp de iarna.
Pe de alta parte, desi o zi rece poate însemna mai multe dulciuri, consumul acestora nu e deloc pe placul tiroidei. Multe persoane cu afectiuni tiroidiene risca sa sufere efectele negative ale consumului de zahar procesat: candidoza sau rezistenta la insulina. Zaharul poate contribui la cresterea în greutate si la depresie pe timp de iarna, astfel încât trebuie sa evitam cât mai mult dulciurile procesate si sa adoptam alternative mai sanatoase.
Nu în ultimul rând, este posibil ca în general nu dormim suficient. Având si o afectiune tiroidiana, multe persoane se afla într-o stare cronica de privare de somn. Afectiunile autoimune, dezechilibrele hormonale si dificultatile de a pierde în greutate sunt agravate de lipsa somnului, astfel încât este esential sa remediem aceasta problema cu posibile consecinte deosebit de grave.
Un adult obisnuit, fara probleme tiroidiene, are nevoie de 7-8 ore de somn, dar pacientii cu asemenea patologii, chiar de mai mult, mai ales iarna. Cum putem remedia situatia? Prin renuntarea la privitul îndelungat, seara, la televizor, în favoarea câtorva perioade suplimentare de dormit.
De asemenea, se stie ca sezonul sarbatorilor tinde sa amplifice stresul vietii cotidiene. De aceea, medicii si terapeutii recomanda adoptarea unor forme de re-ducere a stresului în activitatile zilnice, fie ca vorbim despre gimnastica, yoga, rugaciune, meditatie sau un hobby. Chiar si pauzele frecvente de întindere, pot contribui semnificativ la reducerea stresului.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii