Pentru a dobandi un abdomen plat, fin, desenand o silueta rafinata, puteti obtine si executand cu asiduitate cateva exercitii sugerate de prof. Elodie Ley (Franta).
Exercitiul 1. Intinsa la sol, picioarele flexate. Retrageti pantecul, inspirati pe nas, apoi expirati pe gura contractand planseul pelvian. Pentru o mai mare dificultate ridicati picio-rul flexat la 90º deasupra soldului. Alternati exercitiul cu fiecare picior. (Se repeta de 4-6 ori.) Se recomanda cel putin doua secvente de exercitii pe saptamana.
Exercitiul 2. Asezata pe un scaun, spatele drept, o mica pernuta intre genunchi. Inspirati pe nas apoi expirati pe gura ridicand si coborand pantecele. In acelasi timp presati cu genunchiul pernuta si cu palmele scaunul. In momentul expirarii, ridicati usor un picior de la sol. Alternati cu celalalt picior. Repetati exercitiul de 4-6 ori, de doua ori pe saptamana.
Exercitiul 3. Intinsa pe o mica saltea, la sol, bratele pe langa corp, picioarele flexate. Inspirati pe nas, expirati pe gura si ridicati un picior, apoi pe cela-lalt la 90º deasupra soldului. Inspirati. Cand expirati, intindeti gamba dreapta spre inainte. Ramaneti in aceasta pozitie inspirand. Alternati cu celalalt picior, repetati de 3-6 ori cu fiecare parte. Pentru a creste dificultatea exercitiului intindeti inainte in acelasi timp ambele picioare.
Daca veti lucra constiincios, de cel putin doua ori pe saptamana, prof. Elodie Ley (Franta) va asigura ca dupa o luna veti dobandi un abdomen plat.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii