• Prima pagina
  • Spectacolul cunoasterii
  • Istorii uitate
  • Paranormal
  • Femina Club
  • Starea de veghe
  • Terra X
  • Minuni ale lumii
  • Consultatii fara plata
  • Terapii complementare
  • Blitz
  • Astazi in istorie
  • Verificati-va cunostintele
magazin
Abonamente
Nici un rezultat
Toate rezultatele
vineri, 4 iulie 2025
magazin
Nici un rezultat
Toate rezultatele
vineri, 4 iulie 2025
magazin
Nici un rezultat
Toate rezultatele

Prima pagină » Gimnastica la perete

Gimnastica la perete

6 noiembrie 2023
in Femina Club, Frumusete
A A

De aceasta data va sugerez câteva exercitii simple, „la perete”, pentru to-nifierea musculaturii bratelor, coapselor, fesierilor si abdomenului.

Programul începe cu o usoara încalzire constând în o alergare pe loc, cu rotiri de brate în fata si înapoi, timp de 5 minute. Acest segment al programului are rolul de a pregati musculatura pentru efortul la care va fi supusa.

Exercitiul 1: cu picioarele departate la nivelul umerilor, pozitionati palmele pe perete si executati semiflotari, mentinând spatele drept si lasând greutatea pe palme. Executati 3 serii a câte 10 repetari.

Exercitiul 2: lipiti spatele de perete cu genunchii îndoiti si talpa bine sprijinita de covor, astfel încât între gamba si coapsa sa fie un unghi de 90 de grade. Bratele sprijinite de genunchi. Mentineti aceasta postura timp de 10 minute, ridicati-va în picioare, relaxati-va si repetati de 10 ori. Exercitiul este foarte eficient în tonifierea musculaturii fesierilor si coapselor.

Exercitiul 3: întindeti-va pe spate, cu picioarele ridicate în sus pe perete astfel încât sa aveti posteriorul si calcâiele lipite de acesta. Apoi, desprindeti-va usor picioarele de perete si ridicati-va trunchiul, orientând palmele spre plafon. Mentineti si reveniti la pozitia initiala lent. Executati câte 3 serii a câte 10 repetari. Exercitiul ajuta la tonifierea musculaturii abdomenului.

Programul de gimnastica se încheie cu câteva exercitii de mers pe loc cu respiratie usoara.

ECATERINA BATRANEANU

ShareTweet
Articolul precedent

Placinta cu dovleac

Urmatorul Articol

Gata cu durerile de ceafa!

Articole Similare

Femina Club

Leac redutabil

30 iunie 2025

Suparatoarea acnee are în propolis un remediu valoros. S-a demonstrat ca propolisul...

Femina Club

Ostropel cu aripioare

30 iunie 2025

1 kg aripioare, 125 ml ulei, 2 cepe, 1 morcov, o jumatate...

Femina Club

„Secretele” rujurilor

23 iunie 2025

Pentru a fi... senzuale, netede si catifelate, buzele se îngrijesc la fel...

Femina Club

Rizoto cu limba de vitel

23 iunie 2025

O ceasca orez, o limba de vitel, o ceapa, 1 morcov, 1...

Femina Club

„Amprentele” tineretii

16 iunie 2025

Ingrijirea tenului matur este esentiala în lupta cu ridurile, pentru mentinerea „amprentelor”...

Femina Club

Pui haiducesc

16 iunie 2025

3 pui mici, 100 ml ulei, 5 rosii, 1 pahar vin, 100...

Urmatorul Articol

Gata cu durerile de ceafa!

Festivalul international de teatru „Toma Caragiu”

„Halloween”, sarbatoarea celtica redata pe marele ecran

Comentarii

Articole Noi

Astazi in istorie

26 iunie 363 d.Hr. – Moartea împaratului roman Iulian Apostatul

30 iunie 2025

În vara anului 363 e.n., împaratul Flavius Claudius Iulianus, cunoscut în istoriografia...

Citeste mai departe
Blitz

Malefici, dar geniali

30 iunie 2025

În filme, din punct de vedere al inteligentei, victimele ocupa de cele...

Citeste mai departe
Blitz

Sezatoare traditionala

30 iunie 2025

Muzeul „Vasile Pârvan” Bârlad (Str. Vasile Pârvan, Nr. 1) organizeaza pe 28...

Citeste mai departe
Consultatii fara plata

Rujeola, o boala cu potential letal

30 iunie 2025

Cunoscuta ca una dintre infectiile virale relativ frecvente în copilarie, în primul...

Citeste mai departe
Horoscop

Horoscopul saptamanii: 30 iunie – 6 iulie 2025

30 iunie 2025

BERBEC 21.03-20.04: Dispuneti de multa energie care îmbunatateste si extinde lucrurile, motiv...

Citeste mai departe
Istorii

Neverosimilul meci de sah

30 iunie 2025

În vara anului 1924, în inima fostului Imperiu Tarist transformat în tânara...

Citeste mai departe
  • Contact
  • Abonamente

Copyright © 1999 - 2024 Revista Magazin

Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Prima pagina
  • Spectacolul cunoasterii
  • Istorii uitate
  • Paranormal
  • Femina Club
  • Starea de veghe
  • Terra X
  • Minuni ale lumii
  • Consultatii fara plata
  • Terapii complementare
  • Blitz
  • Astazi in istorie
  • Verificati-va cunostintele
Abonamente

Copyright © 1999 - 2024 Revista Magazin

Acest site foloseste cookies respectand Regulamentul (UE) privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date.