• Prima pagina
  • Spectacolul cunoasterii
  • Istorii uitate
  • Paranormal
  • Femina Club
  • Starea de veghe
  • Terra X
  • Minuni ale lumii
  • Consultatii fara plata
  • Terapii complementare
  • Blitz
  • Astazi in istorie
  • Verificati-va cunostintele
magazin
Abonamente
Nici un rezultat
Toate rezultatele
joi, 7 decembrie 2023
magazin
Nici un rezultat
Toate rezultatele
joi, 7 decembrie 2023
magazin
Nici un rezultat
Toate rezultatele

Prima pagină » Gimnastica la perete

Gimnastica la perete

6 noiembrie 2023
in Femina Club, Frumusete
A A

De aceasta data va sugerez câteva exercitii simple, „la perete”, pentru to-nifierea musculaturii bratelor, coapselor, fesierilor si abdomenului.

Programul începe cu o usoara încalzire constând în o alergare pe loc, cu rotiri de brate în fata si înapoi, timp de 5 minute. Acest segment al programului are rolul de a pregati musculatura pentru efortul la care va fi supusa.

Exercitiul 1: cu picioarele departate la nivelul umerilor, pozitionati palmele pe perete si executati semiflotari, mentinând spatele drept si lasând greutatea pe palme. Executati 3 serii a câte 10 repetari.

Exercitiul 2: lipiti spatele de perete cu genunchii îndoiti si talpa bine sprijinita de covor, astfel încât între gamba si coapsa sa fie un unghi de 90 de grade. Bratele sprijinite de genunchi. Mentineti aceasta postura timp de 10 minute, ridicati-va în picioare, relaxati-va si repetati de 10 ori. Exercitiul este foarte eficient în tonifierea musculaturii fesierilor si coapselor.

Exercitiul 3: întindeti-va pe spate, cu picioarele ridicate în sus pe perete astfel încât sa aveti posteriorul si calcâiele lipite de acesta. Apoi, desprindeti-va usor picioarele de perete si ridicati-va trunchiul, orientând palmele spre plafon. Mentineti si reveniti la pozitia initiala lent. Executati câte 3 serii a câte 10 repetari. Exercitiul ajuta la tonifierea musculaturii abdomenului.

Programul de gimnastica se încheie cu câteva exercitii de mers pe loc cu respiratie usoara.

ECATERINA BATRANEANU

ShareTweet
Articolul precedent

Placinta cu dovleac

Urmatorul Articol

Gata cu durerile de ceafa!

Articole Similare

Femina Club

6 masti naturale

4 decembrie 2023

Iata câteva masti naturale care catifeleaza pielea si întaresc firul de par....

Femina Club

Praz în sos de smântâna

4 decembrie 2023

1 kg praz, 1/2 pachet unt, o lingurita faina, 250 g smântâna,...

Femina Club

Solutii rapide pentru un ten fin si luminos

27 noiembrie 2023

Stresul si lipsa somnului sunt veritabili dusmani ai tenului. Tern, fara energie,...

Femina Club

Mâncare de bame cu carne

27 noiembrie 2023

500 g carne de vita, 500 g bame, o ceapa, 2 linguri...

Femina Club

Ten catifelat si luminos

21 noiembrie 2023

Strugurii pot fi ingrediente pretioase pentru tratamente de infrumusetare, usor de facut...

Femina Club

Orez cu rodie

21 noiembrie 2023

200 g orez, 100 g unt, o rodie, sare, piper. Se fierbe...

Urmatorul Articol

Gata cu durerile de ceafa!

Festivalul international de teatru „Toma Caragiu”

„Halloween”, sarbatoarea celtica redata pe marele ecran

Comentarii

Articole Noi

Astazi in istorie

30 noiembrie 1526 – A murit faimosul condotier italian Giovanni delle Bande Nere

4 decembrie 2023

Ludovico de Medici, cunoscut si sub numele de Giovanni delle Bande Nere,...

Citeste mai departe
Blitz

Sir Ridley Scott – cavalerul „fara teama si fara prihana”

4 decembrie 2023

Unul dintre cei mai respectati si prolifici cineasti din cinematografia moderna, regizorul...

Citeste mai departe
Blitz

Artefacte expuse în Sala Unirii din Alba Iulia

4 decembrie 2023

Monede, fibule, instrumente chirurgicale, ace de cusut, ace de par, chei, echipamente...

Citeste mai departe
Consultatii fara plata

Automedicatia, acceptare sau respingere

4 decembrie 2023

Automedicatia este definita ca administrarea fara reteta ori recomandare medicala personalizata a...

Citeste mai departe
Horoscop

Horoscopul saptamanii: 4-10 decembrie 2023

4 decembrie 2023

BERBEC (21.03-20.04): In aceste zile veti acorda mai multa atentie problemelor financiare,...

Citeste mai departe
Istorii

Christine Granville, prima femeie spioana a MI6

4 decembrie 2023

Pe numele ei adevarat Krystyna Skarbek, Christine Granville a fost cea mai...

Citeste mai departe
  • Contact
  • Abonamente

Copyright © 1999 - 2023 Revista Magazin

Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Prima pagina
  • Spectacolul cunoasterii
  • Istorii uitate
  • Paranormal
  • Femina Club
  • Starea de veghe
  • Terra X
  • Minuni ale lumii
  • Consultatii fara plata
  • Terapii complementare
  • Blitz
  • Astazi in istorie
  • Verificati-va cunostintele
Abonamente

Copyright © 1999 - 2023 Revista Magazin

Acest site foloseste cookies respectand Regulamentul (UE) privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date.