De aceasta data câteva exercitii propuse de prof. Hélène Duval (Franta), capabile sa înlature indispozitia cotidiana si sa va ajute sa va stapâniti emotiile.
Exercitiul 1: întinsa pe spate, mâinile pe piept, picioarele usor departate. Umflati pieptul, apoi expirati revenind la pozitia initiala. Inspirati si expirati aerul de 10 ori.
Exercitiul 2: întinsa pe burta, mâinile si antebratele la sol, gambele si picioarele întinse. Inspirati împingând înainte bustul, coatele pliate. Repetati de 10 ori.
Exercitiul 3: întinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele întinse. Pliati antebratele situate la sol, ridicati trunchiul inspirând. Apoi, expirati punând usor crestetul capului la sol.
Exercitiul 4: asezata la sol, bratele ridicate, picioarele întinse. Inspirati adânc, umerii relaxati, bratele în aer, imaginati-va ca inspirati energie. Apoi, expirati, imaginati-va ca eliminati tensiunile, împingeti bustul înainte pastrând corpul relaxat.
Exercitiul 5: terminati secventa de gimnastica relaxându-va. Intinsa pe spate vizualizati mental fiecare parte componenta a corpului, începând cu picioarele, ajungând pâna la cap. Pentru fiecare parte a corpului repetati de 3 ori o fraza de genul: eu îmi destind picioarele, picioarele mele sunt destinse. Apoi, eu îmi destind gambele; gambele mele sunt destinse, si asa mai departe.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii