Pentru a mentine un trup zvelt si armonios, cei ce-si permit (ma refer la timp si la bani, desigur) merg periodic la salile de gimnastica, unde beneficiaza de aparatura sofisticata si de instructori competenti. Ce ne facem insa daca avem un serviciu solicitant, dupa care acasa ne asteapta treburile gospodariei, cumparaturile?
Ei, bine, exista si pentru asemenea cazuri solutii rezonabile. In cateva cuvinte, trebuie sa integram gimnastica in treburile noastre cotidiene: la birou, atunci cand mergem cu metroul, cand stam la masa si asa mai departe. In orice moment, este posibil sa facem miscari (se-ntelege de ce nu le vom numi exercitii de gimnastica) suficient de discrete pentru a nu fi inregistrate ca atare de cei din jur. Trei minute intr-un loc, cinci minute in altul, si iata cum, fara antrenor si fara gantere, putem dobandi contururile corporale mult-ravnite.
In metrou
Pentru a da tonus si fermitate coapselor, tineti-va cu o mana de bara de sprijin si practicati miscarile descrise mai jos.
Picioarele paralele, cu gambele usor departate. Se contracta partea interioara a coapselor, ca si cum s-ar dori ca genunchii sa se contopeasca si se da afara aerul din plamani, cu contractarea muschilor abdominali sau, cum se mai spune, „sugand” burta. Urmeaza un moment de relaxare, se respira normal, apoi se reia.
Glezna si partea exterioara a labei piciorului se asaza langa un obstacol fix, asupra caruia se exercita o presiune cat mai puternica. In acelasi timp, se da aerul afara din plamani, cu contractarea muschilor abdominali. Se efectueaza cateva serii din aceasta miscare, apoi se schimba piciorul.
Pe scari
Miscarea urmatoare are o componenta predominant feminina, prin faptul ca ajuta la dobandirea unor glezne fine si a unor muschi posteriori ai gambei bine conturati. Pentru aceasta, ori de cate ori este posibil, trebuie urcat pe scari, „uitand” de existenta liftului.
Simplu si eficace: in momentul pasirii pe treapta urmatoare, se calca pe varful piciorului si se intind muschii cat se poate de mult.
La birou
Tonifierea muschilor abdominali si a fesierilor se realizeaza prin urmatorul exercitiu, efectuat din pozitia obisnuita sezand pe scaun.
Talpile stau perfect lipite de sol, in pozitie paralela una fata de cealalta. Se contracta muschii fesieri, pana cand, datorita fermitatii lor, apare binecunoscuta ridicare usoara a intregului corp. Se mentine aceasta pozitie, intarind si muschii abdominali, urmeaza un moment de relaxare pe inspiratie, apoi se reia.
La cumparaturi
Si aici, exista posibilitatea modelarii unor muschi – este vorba despre pectorali – pur si simplu stand la rand, la casa de marcat.
Se plaseaza sacosa (geanta, servieta) in mana dreapta si cu mana stanga se strange bratul drept deasupra cotului. Se incearca apoi sa se departeze de corp bratul, in acelasi timp opunand rezistenta cu mana stanga, pe inspiratie. Se reia exercitiul, dar inversand „rolurile” celor doua maini.
Din nou, la birou
Nu pentru ca biroul ar fi locul cel mai potrivit pentru o gimnastica neconventionala revenim la el, ci pentru ca ofera o serie de elemente care favorizeaza anumite miscari utile modelarii corpului. De aceasta data, ne referim la asa-numita redesenare a bicepsilor si a tricepsilor (muschi ai bratului). Aceeasi pozitie stand pe scaun, cu spatele bine alaturat de spatar si cu talpile lipite de sol.
Se asaza o mana sub birou, cu palma orientata in sus, apoi se exercita o presiune crescatoare asupra acestuia, ca si cum s-ar dori ridicarea lui. Simultan, se inspira. Urmeaza un moment de relaxare si se reia, schimband mana.Se asaza o mana pe birou, cu palma orientata in jos si se apasa puternic, pe inspiratie. Urmeaza momentul de relaxare si se reia, cu mana cealalta.
Incheierea se realizeaza cu ambele maini, avand palmele asezate pe marginea biroului. Se impinge cu o forta crescatoare, ca si cum s-ar dori deplasarea respectivei piese de mobilier. Miscarea se face pe inspiratie, apoi urmeaza relaxarea si exercitiul se poate relua.
Autor: ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii