Medicii spun ca, practic, nu exista om care sa nu fi avut vreodata dureri de spate. Uneori, acestea apar – din motive dintre cele mai diferite – si dispar odata cu eliminarea cauzelor.
În multe cazuri însa asemenea neplaceri persista si nu doar ca sunt dezagreabile, ca orice durere, si ne împiedica la efectuarea normala a activitatilor fizice, ci si transmit o stare de neliniste accentuata de întrebari fara raspuns imediat privind starea sanatatii noastre.
„Plimbati-va” prin apa!
Reactia reflexa – ne spune medicul Grigore Seremet, un vechi colaborator al „Magazin”-ului – este sa ne asezam pe un scaun/fotoliu ori sa ne întindem pe pat. Totusi, solutia cea mai buna nu este aceasta, desi pe moment ni se pare ca am rezol-vat problema. Sigur, durerea poate sa dispara, însa motivul aparitiei sale este tot „acolo”. De aceea, din perspectiva specialistului osteopat, câteva exercitii usoare pot valora incomparabil mai mult decât credem.
În pofida durerilor de spate, coloana vertebrala trebuie sa se afle mereu în miscare. Exista exercitii usoare care se pot efectua chiar si în perioadele când durerea de spate ne chinuie. Activitati dinamice precum mersul pe jos, înotul sau „plimbarea” prin apa (în mare sau în piscina, de exemplu) pot ajuta la mentinerea unui spate sanatos. Aceste miscari determina o mai buna oxigenare a inimii si a altor muschi.
Tesuturile musculare care primesc frecvent un sânge bine oxigenat se pastreaza aproape în toate cazurile mai sanatoase.
Exercitii de efectuat
– Pozitia de pornire este întins pe spate, pe o saltea (nu direct pe podea), cu genunchii îndoiti si cu talpile fixate pe sol; spatele nu trebuie tinut încordat. Ridicati-va usor pe calcâie. Repetati apoi miscarea de cinci ori.
– Din pozitia culcat pe abdomen, în sprijinit pe coate, antebrate si palme, împingeti în punctele de sprijin si extindeti mult spatele. O varianta a acestui exercitiu este extensia coloanei vertebrale din stând asezat pe abdomen, simultan cu miscarea de îndepartare laterala a bratelor si revenirea lor.
– Miscarea de flexare a coloanei lombare se realizeaza prin ridicarea genunchilor la piept, ajutându-va de ambele mâini si cobo-rârea lor lenta, miscare ce se executa din pozitia culcat pe spate. Puteti fi convinsi ca acesta este un exercitiu pe cât de simplu, pe atât de eficient!
– Din pozitia initiala stând cu picioarele usor departate, pâna la nivelul umerilor. Asezati mâinile pe umeri si rasuciti încet, spre dreapta, tot corpul. Apoi, repetati miscarea, dar spre stânga; talpile vor ramâne însa în acelasi loc.
– Stati cu picioarele departate la nivelul umerilor si ridicati usor mâna dreapta în sus, iar pe cea stânga o lasati sa coboare încet pe lânga corp. Repetati exercitiul si cu mâna stânga. Va ridicati pe vârful picioarelor, ca si cum ati încerca sa va sprijiniti cu degetele de tavan. Reveniti cu mâinile pe lânga corp, în pozitia de „drepti”.
– Începeti din pozitia stând pe scaun. Tineti un genunchi la piept; ridicati celalalt picior la nivelul sezutului scaunului, cu genunchiul drept si cu degetele de la picioare îndreptate în sus. Stati în aceasta pozitie câteva secunde si apoi efectuati acelasi exercitiu schimbând picioarele.
– Puteti încerca si sa faceti „podul”. Ca pozitie de pornire, stati întins pe podea, pe spate. Arcuiti spatele si sprijiniti-va greutatea corpului pe calcâie si umeri, tinând capul ridicat de pe podea. Pastrati aceasta pozitie timp de câteva secunde si apoi cresteti treptat durata, pâna la doua minute.
Recomandare: Folositi un brâu cald, înainte de a efectua exercitiile, apoi gheata, dupa ce ati terminat antrenamentul.
Exercitii nerecomandate când apar dureri ale spatelui
În mod absolut natural, si în cazul durerilor de spate, este foarte important sa nu se efectueze anumite miscari, sa se evite unele posturi neconvenabile, care pot amplifica durerea si astfel pun în pericol mai mult starea sanatatii. Iata câteva asemenea sfaturi utile, adresate de colaboratorul nostru, specialist în maladii ale aparatului locomotor! Asadar, evitati:
– efectuarea de „abdomene” tinând picioarele întinse;
– efectuarea de „abdomene” ce implica îndoirea picioarelor, atunci când suferiti de durere acuta;
– ridicarea picioarelor în timp ce stati în pozitia întins pe spate;
– ridicarea de greutati mai sus de talie;
– atingerea degetelor de la picioare din pozitia stând asezat.
Recomandare: Daca aveti dureri de spate frecvente, este bine sa faceti zilnic aceste exercitii usoare si rezultatele pozitive nu vor întârzia sa apara.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii