Se stie dintotdeauna ca varsta a treia vine, printre altele, cu pierderea unor abilitati functionale, intre care cea a fortei fizice, ca urmare a diminuarii masei musculare si a celei osoase.
Fenomenul se numeste sarcopenie si nu este o boala propriu-zisa, ci un sindrom (deci, ansamblu de simptome si semne medicale) si de aceea nu se poate vorbi despre un anumit tratament. Ceea ce se poate face, practic, in permanenta se constituie intr-un nou mod de viata menit sa intarzie mai mult aparitia disfunctiilor majore specifice senectutii. Ca idee generala, acesta poate fi pus sub semnul unui dinamism bine temperat.
Iata cateva sfaturi foarte importante, pe care medicii le ofera oricui e constient de efectele acumularii anilor traiti asupra organismului!
– Dupa varsta de 50-60 de ani nu se poate slabi, mai ales in lipsa miscarii. Nu va bazati pe a manca mai putin pentru a slabi: daca se pierde masa musculara, poate fi foarte periculos!
– Daca nu ati facut niciodata exercitii fizice inainte, puteti merge sau doar sa alergati. Deplasarea cu bicicleta sau mersul pe munte poate aduce durere de genunchi serioasa. Dar, daca aveti suficienta forta musculara si va dezvoltati fara fortare obiceiul de a alerga, de a merge cu bicicleta si de a urca, poate fi un exercitiu util. Aparitia sau absenta durerii de genunchi depinde considerabil de forta musculara.
– Varstnicilor internati in spital nu trebuie sa li se ceara sa se odihneasca mai mult ori sa se intinda si sa se relaxeze, deci sa nu se ridice din pat. Statul intins timp de o saptamana scade cu cel putin 5% masa musculara, iar pacientul nu isi poate recupera muschii!
– Daca aveti obiceiul de a merge zilnic in parc, nu efectuati mereu aceeasi activitate. Trebuie rezervate exercitii dinamice atat pentru maini/brate, cat si pentru picioare, deoarece atat timp cat o persoana se misca, muschii intregului corp sunt implicati! Unii varstnici au chiar dificultati la inghitire din cauza exercitiului fizic deficitar.
– Sarcopenia este mai terifianta decat osteoporoza! In cazul osteoporozei, trebuie sa aveti grija sa nu cadeti, in timp ce sarcopenia nu numai ca afecteaza calitatea vietii, ci provoaca si glicemie crescuta, din cauza masei musculare insuficiente.
– Cea mai rapida pierdere musculara este in zona picioarelor, intrucat atunci cand o persoana sta in pozitia asezat sau culcat, picioarele nu se misca si forta lor musculara este afectata.
– Un studiu realizat la Universitatea din Copenhaga a constatat ca atat la varstnici, cat si la tineri, dupa doua saptamani de inactivitate, forta musculara a picioarelor poate slabi cu o treime, ceea ce echivaleaza cu 20-30 de ani de imbatranire!
– Ghemuiti-va de cel putin 20-30 de ori pe zi. Aceasta nu inseamna pozitia „pe vine”, ci ca si cum ati sta pe scaunul de toaleta. Pentru buna executare a exercitiului, puteti folosi un scaun: va ghemuiti, apoi va ridicati cand fesele ating scaunul.
Desi nu putem agrea fenomenul, trebuie sa fim permanent constienti ca orice persoana imbatraneste in fiecare zi. Pentru a da un impuls fiecaruia sa faca miscare cat mai multa, mentionam cateva rezultate ale unor studii medicale legate de sarcopenie, deoarece imbatranirea incepe… de la picioare in sus!
– 50% din oasele unei persoane si 50% din muschi, se afla in picioare. 70% din activitatea umana si arderea energiei din viata unei persoane se realizeaza prin picioare.
– La tinerete, coapsele unei persoane au suficienta putere pentru a ridica un automobil de 800 kg!
– Impreuna, picioarele au 50% din nervii corpului uman, 50% din vasele de sange si 50% din sange curge prin ele si reprezinta cea mai mare retea circulatorie din organism.
– Doar atunci cand picioarele sunt sanatoase, curentul conventional al sangelui curge lin, astfel ca persoanele care au muschii picioarelor puternici vor avea cu siguranta o inima puternica.
– Pe masura ce o persoana imbatraneste, acuratetea si viteza de transmitere a mesajelor intre creier si picioare scade, spre deosebire de perioada cand o persoana este tanara. In plus, asa-numitul calciu pentru intarirea oaselor se pierde odata cu trecerea timpului, facandu-i pe varstnici mai predispusi la fracturi osoase, care pot declansa cu usurinta o serie de complicatii, in special boli fatale precum tromboza cerebrala.
– Prin intarirea si antrenarea regulata a picioarelor, se poate intarzia sau reduce imbatranirea, motiv pentru care medicii ne recomanda sa mergem cel putin 30-40 de minute zilnic, ca sa ne asiguram ca picioa-rele beneficiaza de suficient exercitiu si ca muschii acestora raman sanatosi.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii