Insomnia iti manânca… zilele

          Cei ce sufera de insomnie îsi caracterizeaza existenta în câteva cuvinte sugestive: nopti albe, zile negre. Si, cu toate acestea, insomnia nu este considerata o boala în sine, ci doar un simptom, un semnal ca ceva nu merge bine în organism.

          Cei ce sufera de insomnie îsi caracterizeaza existenta în câteva cuvinte sugestive: nopti albe, zile negre. Si, cu toate acestea, insomnia nu este considerata o boala în sine, ci doar un simptom, un semnal ca ceva nu merge bine în organism.Cauzele sunt diverse, pot fi generate de existenta unor dureri fizice (traumatisme, fracturi, entorse, boli reumatice, de exemplu), de alte boli (cum ar fi cele de inima, în care somnul e tulburat de senzatia de lipsa de aer, sufocare, palpitatii etc.), de o suparare foarte mare care afecteaza psihicul… Insomnia instalata pe acest fond este de înteles si tocmai de aceea aproape suportabila. În schimb, insomnia care nu poate fi explicata în mod direct si imediat de un anumit motiv este cea mai chinuitoare, având toate sansele sa se transforme dintr-un episod trecator într-un simptom cronic. Este cazul persoanelor care se plâng ca nu pot adormi seara indiferent cât sunt de obositi, ori ca adorm dar se trezesc în cursul noptii fara posibilitatea de a-si mai continua somnul, ori ca se trezesc prea devreme si ca, în cursul zilei constata cât sunt de epuizati fizic si nervos. Si mai exista, dupa cum spun medicii, asa-numita insomnie falsa, adica cea legata de vârsta; se stie ca în copilarie, mai ales la vârstele mici, nevoia de somn este fiziologica, spre deosebire de vârstele avansate când un somn de 6 ore pe noapte sau chiar mai putin este absolut suficient. De obicei însa, vârstnicii, pensionarii care se plâng de insomnii atipesc de repetate ori în timpul zilei, astfel încât durata totala a somnului în 24 de ore depaseste cele 6 ore suficiente. În astfel de cazuri, motivul „insomniei” este legat mai curând de lipsa de activitate, de monotonia programului, de plictiseala. Refugiul în somn este perceput ca o supapa salvatoare, numai ca organismul refuza un asemenea tratament. Cauza cea mai comuna a insomniei, reala, dar greu de cuantificat, este stresul: omul nu poate dormi din cauza suprasolicitarii, a grijilor si problemelor cotidiene marunte în aparenta, dar cu rasunet psihologic cert. Nu întâmplator medicii, la orice tip de consult, întreaba pacientul cum doarme. Acest „detaliu” este de fapt o informatie pretioasa pentru specialist în privinta rezistentei fizice si psihice a persoanei respective, a capacitatii sale de a trece peste momentul dificil (boala, suparare etc.) în care se afla.
          
           Cum se poate combate insomnia
          
           Pentru ca insomnia fara cauze evidente este cea care face cele mai multe victime, e vorba de insomnia dezvoltata de stres, adica de problemele cotidiene, fie ele profesionale sau casnice, intime etc., solutia simpla în aparenta este sa ne mobilizam întreaga capacitate de care dispunem pentru a ne redobândi încrederea în fortele proprii, gândirea pozitiva, echilibrul interior.
           Un rol important în combaterea insomniei îl are reflexul conditionat. Dupa mai multe nopti de insomnie se instaleaza teama de a nu adormi, frica de chinul de peste noapte. Dar, tocmai teama de insomnie genereaza insomnia. Reflexul conditionat poate fi întarit de… mult criticatele tabieturi: ora fixa de culcare, precedata de un dus cald sau scotian, de spalatul pe dinti, de lectura câtorva pagini relaxante, chiar si de urmarirea unei emisiuni tv. agreate sau de ascultarea muzicii în surdina… Impuneti-va „sa uitati” pentru câteva minute (cât sa adormiti) de grijile care va apasa, motivati de ideea ca a doua zi, refacuti prin somn, veti fi mai în masura sa treceti peste greutati sau sa gasiti solutii la problemele care va framânta. Evitati sa mâncati la cina alimente greu digerabile sau „cât pentru toata ziua”. De asemenea, amintiti-va ca dupa ora 17, cafeaua, ceaiul negru, bauturile de tip Cola, ciocolata sunt inamicii somnului. E de preferat o bautura calduta, care sa va faca placere, nu sa fie un chin – un ceai de plante cu efect calmant, un pahar cu lapte, un bol cu supa usoara, degresata… Alcoolul poate avea, o perioada, un efect… paralizant, poate deschide poarta somnului, dar, atentie!, nu peste mult timp va crea dependenta si va declansa zeci de alte necazuri.
           Insomnia poate fi combatuta si printr-un efort fizic mai intens, dar nu în sensul muncii în gospodarie, ci cu scop reconfortant, cum ar fi o plimbare pe jos în aer liber. Chiar daca nu aveti acest obicei, e de preferat sa vi-l formati decât sa va rasuciti în pat de pe o parte pe alta în asteptarea somnului care se îndârjeste sa nu apara. În nici un caz nu recurgeti la somnifere. Este solutia cea mai rea, cea mai periculoasa, pentru a pune capat insomniilor. Somnul provocat de tranchilizante este pacalitor, neodihnitor, iar viata de a doua zi este cu siguranta marcata de oboseala, confuzie, irascibilitate. Mecanismul somnului normal, sanatos, se poate reface umai cu vointa si autocontrol. Nu este o vorba în vânt: cercetarile medicale, constatarile clinice, practica de zi cu zi o demonstreaza cu prisosinta.