Practicile hatha yoga, foarte cunoscute si in Occident, se adapteaza oricarei persoane initiata sau nu in terapiile traditionale ale Asiei Orientale. Va prezentam in continuare patru astfel de metode simple, destinate eliminarii stresului. "Scaunul pentru incalzire" este o foarte buna postura pregatitoare, ajutand la concentrare si evacuand tensiunile fizice. Trezeste energia din corp, intareste muschii fesieri, fortifica gambele.
Din pozitia in picioare, cu membrele inferioare lipite, indoiti usor genunchii inainte, impingand simultan fesele inapoi (ca si cum v-ati pregati sa va asezati pe un scaun). Ridicati bratele in prelungirea spatelui si alaturati-va palmele (pentru a nu se desprinde, incrucisati intre ele degetele mari), tineti talpile bine lipite de sol si trageti puternic in sus de brate, tinand abdomenul contractat.
Aceasta pozitie se mentine pentru inceput pe durata a trei respiratii complete, apoi se mareste durata pe masura ce va simtiti mai antrenati. Pentru a usura exercitiul, priviti drept in fata, iar pentru mai multa intensitate priviti in sus, indoind genunchii ceva mai mult.
"Clestele care alunga tensiunile" este o postura care ajuta la intinderea spatelui si a partii posterioare a gambelor, actionand astfel asupra organelor interne, ca un automasaj al viscerelor. Ea permite totodata oxigenarea mai buna a creierului si eliminarea tensiunilor nervoase. Din aceeasi pozitie ca mai sus, se ridica bratele in aer, cu umerii coborati. Expirati, coborand usor capul si bustul, pana cand degetele ating solul. Pentru cei mai experimentati, palmele sau chiar bratele pot ajunge sa treaca in spatele genunchilor. Se revine la fel de incet, pe inspiratie si pastrand abdomenul contractat tot timpul.
Exercitiul se face de 3-6 ori, pe tot atatea respiratii complete. E bine sa nu se utilizeze forta bratelor pentru coborare, ci doar cea gravitationala. Totodata, basculati bazinul spre inapoi si tineti gambele indoite, pentru a facilita exercitiul.
"Arborele de imbunatatire a echilibrului" ajuta totodata la concentrare, fortifica gleznele si interiorul coapselor. Din aceeasi pozitie ca la inceput, se plaseaza piciorul drept pe interiorul coapsei stangi (daca va e prea greu, se permite doar pe genunchi sau pe glezna). Se lipesc palmele in fata, in dreptul sternului, lasand umerii sa se aseze in mod natural, adica fara tensiuni impuse, astfel incat sa nu fie nici prea inaltati, nici prea coborati. Priviti drept inainte.
Pozitia se mentine pe durata a trei respiratii ample, complete, pentru fiecare picior, si mariti frecventa odata cu nivelul de antrenament. Persoanele care nu reusesc sa-si mentina echilibrul isi pot sprijini cotul pe un perete; odata stapanit echilibrul, mentineti pozitia, mai intai cu ochii semiinchisi, apoi inchisi total.
"Pisica se intinde pentru a-si relaxa spinarea". Este o postura excelenta pentru constientizarea miscarii si dezvoltarea "supletii" respiratorii, pentru dezvoltarea si fortificarea muschilor spatelui, punand la lucru totodata umerii si cusca toracica. Se incepe din pozitia specifica… felinelor, "in patru labe", cu palmele si genunchii pe aceeasi axa cu umerii si respectiv cu soldurile, lasand spinarea sa se plaseze in pozitia sa naturala. Picioarele sunt intinse, capul se afla in prelungirea coloanei vertebrale, iar abdomenul se mentine contractat. Inspirati incet, curband spinarea si bomband pieptul prin impingerea cutiei toracice spre inainte, concomitent cu ridicarea capului (barbia spre inainte si privirea in sus). Apoi, cu o miscare inceata, expirati curband in sus spinarea si aplecand capul (barbia se retrage spre piept si privirea catre sol).
Exercitiul va dura intre 5 si 10 respiratii complete. In caz ca aveti zona cervicala (in primul rand vertebrele) fragile, mentineti capul fix si efectuati miscarea numai curband in jos spinarea, apoi rotunjind-o in sus, exact in felul in care procedeaza pisicile, atunci cand se intind, dupa un somn bun. Efectele pozitive insa le veti simti de data aceasta in propriul dumneavoastra organism.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii