Insomnia ocazionala, combatuta fara somnifere de sinteza

Orice persoana are, din cand in cand, cate o noapte alba. Daca dificultatea de a adormi seara sau trezirile la ore mici sunt fenomene frecvente, putem spune ca am devenit victimele insomniei. Formele pasagere  – de la doua la 14 nopti consecutive – sunt de obicei pricinuite de evenimente stresante, de o suferinta fizica sau de unele dereglari ale sistemului nervos cu o cauza cunoscuta. Exista insa metode eficiente pentru depasirea situatiei.

Yoga

    – Pozitia lumanarii sau statul in cap pot linisti un sistem nervos hiperactiv.
    – Intindeti-va pe spate, cu sezutul la o distanta de circa o jumatate de metru de un perete. Ridicati picioarele pe zid, asa incat la sezut sa se formeze un unghi obtuz, de cel mult 120 de grade. Persoanele mai tinere pot lipi membrele inferioare de zid (sa fie perpendiculare pe sol).
    Cat ramaneti in aceasta pozitie, adica 15-20 de minute, inspirati normal, dar prelungiti eliminarea aerului din plamani la maximum. In timpul expiratiei, sistemul nervos parasimpatic domina, incetinind frecventa batailor inimii si undele cerebrale, relaxand in acelasi timp vasele sangvine.
    Atentie: Nu practicati exercitiul acesta daca aveti o afectiune cardiovasculara grava, daca sunteti in timpul sarcinii sau suferiti de reflux gastric ori de glaucom.

Fitoterapie

    Incercati plantele sedative. Este aproape imposibil sa nu gasiti intre leacurile prezentate in continuare unul care sa nu se preteze la tipul dumneavoastra de insomnie.
    – Tei. Peste o lingurita de flori uscate turnati 200 ml apa clocotita. Lasati la infuzat 10 minute, strecurati si beti ceaiul inainte de culcare. Remediul se recomanda in insomniile usoare, aparute pe fond de neliniste.
    – Musetel. Peste doua lingurite cu pulbere de flori turnati 250 ml apa clocotita. Lasati la infuzat 20 de minute, strecurati si beti seara o cana de ceai cald. Musetelul este eficient mai ales cand insomniile sunt insotite de tulburari gastrice.
    – Valeriana. Infuzia se obtine la fel ca in cazul musetelului, insa nu din inflorescente, ci din radacinile plantei. De asemenea, se poate folosi sub foma de pulbere, ambalata in capsule. Planta nu doar ca induce somnul, dar ii amelioreaza si calitatea. Este ideala si pentru insomniacii care au si probleme cardiace.

Dietoterapie

    Luati seara o gustare soporifica. Anumite alimente care se digera usor (bogate in carbohidrati, magneziu, acizi grasi esentiali, vitamina B, triptofan), consumate cu o ora sau doua inainte de culcare, pot induce somnul. Triptofanul este un aminoacid ce are efect calmant asupra creierului. Iata cateva combinatii utile:
    – Un sandvis cu paine integrala, friptura rece de curcan sau branza si salata.
    – O cana de lapte cald cu miere si biscuiti.
    – Piure din cartofi si conopida, cu adaus de ulei de arahide.

MIHAELA VLAD