V-ar placea sa priviti tot ce vi se intampla si tot ce va inconjoara cu mai multa incredere? Sa vedeti viata in mai multe culori si cat mai putin gri posibil, sa nu va mai simtiti vesnic asaltat de griji si ganduri negre? Trebuie sa intelegem ca in fiecare dintre noi exista o parte care priveste spre viitor cu speranta. Sofrologia ne ajuta sa atingem aceasta stare.
Destinderea cotidiana
Inainte de toate, este nevoie de hotarare si de perseverenta, pentru a schimba ceva in modul de functionare a organismului. La inceput, exista mereu o dificultate, o piedica interioara care nu ne permite sa avansam in chip firesc. In final, ne regasim intr-o persoana care si-a recapatat increderea in sine, plina de emotii si incantata de descoperirile pe care le-a facut in legatura cu propria persoana. Cineva care priveste catre propriul viitor cu o noua privire, mai limpede. Si mai ales exista un nou elan, un optimism proaspat, lipsit de naivitate si luminos. Starea sofrologica e o stare normala de destindere, cunoscuta de oricine: aflat in fata unui foc, pe o plaja, privind marea, intinsi sub cerul liber si in alte asemenea situatii. E un fel de moment de plutire, prin care de altfel trecem sigur de doua ori pe zi: la trezire si cand adormim.
Remediu si senzatii pozitive
Sofrologia se adapteaza fiecarei varste, pentru: n gestionarea stresului; n tulburarile de comportament alimentar; n tratarea dependentelor (de alcool, de tigari etc.); n durerile cronice (scleroza in placi, cancer); n pregatirea pentru o interventie chirurgicala; n pregatirea sportiva. Cum decurge o sedinta? Pacientul (subiectul) sta asezat, cu ochii inchisi, lasandu-se ghidat de vocea terapeutului care-l „conduce” catre starea de destindere.
Trei-patru minute sunt suficiente pentru a atinge starea de relaxare, integrat pe deplin in propriul corp, cu cele cinci simturi. E momentul plecarii in explorarea zonelor care furnizeaza senzatii agreabile sau neutre. Subiectul si le insuseste, insa pe cele dureroase doar le repereaza, fara a zabovi asupra lor. La capatul unei sedinte de 15 minute, va povesti despre trairile agreabile, descoperind astfel in corp o senzatie de bine in proportie de cel putin 90%.
Calea binelui general
Persoana supusa terapiei sofrologice realizeaza ca, in pofida problemelor de tot felul, a inhibitiilor, viata prolifereaza si fatetele ei luminoase, pozitive ies intotdeauna la suprafata. Destul de repede, dupa fiecare sedinta, se abandoneaza tensiunile si se deprinde usurinta expulzarii „negativului” in afara, spatiul ramas fiind completat cu trairi pozitive, placute. Nu e nimic ezoteric, ocult, in toate acestea si nu exista puncte comune cu hipnoza. Subiectul singur e cel care, prin propriul corp, traieste senzatiile de bine.
El si nimeni altcineva are acces la propria constiinta si la mecanismele de transformare. In sofrologie nu se incearca o privire rationala asupra a ceea ce se intampla, ci dimpotriva, sa se lase momentan deoparte atotputernicul creier. De aceea, se evita expresii ca „acum vizualizezi…” sau „acum iti imaginezi…”, care evoca direct ceva realizat cu ajutorul capului ori al unui singur simt (vederea). Mai curand, decat sa vizualizam, e vorba de a ne plasa in ipostaza de „a lasa sa ajungem” la constientizare. Intr-un fel, pentru a gandi pozitiv, putem spune ca de fapt ar trebui sa nu mai gandim!
Tratament la domiciliu
De fiecare data cand va simtiti capul plin de idei fixe si obositoare, „coborati” rapid in propriul corp. Singurul efort consta ca incitarea spiritului sa se concentreze asupra senzatiilor corporale agreabile, ignorandu-le pe cele neplacute. Aceasta, de mai multe ori la rand, inaintea unei reuniuni sau a unei intalniri importante. Iata cum puteti proceda.
– In pozitia asezat, cu spatele rezemat de spatarul scaunului, va relaxati intregul corp.
– Aceeasi pozitie, insa, de data aceasta asezat pe marginea scaunului. Spatele este drept, insa nu incordat, umerii relaxati, palmele se odihnesc pe genunchi, va pastrati pozitia verticala, alungand orice tensiune.
Al doilea exercitiu: „pompa antistres” cu umerii.
– Pozitia in picioare, inspirati, ridicand cat mai sus umerii „crispandu-va” corpul, ca si cum ati stoarce la maximum un burete.
– Eliberati-va total, respirand lent si expulzand tensiunile din corp in pamant.
Etapa a treia implica respiratia ventrala, sub influenta palmei.
– Palma este deschisa si perfect intinsa, aplicata pe abdomen. Cealalta, pe spate, la aceeasi inaltime (e nevoie de putin efort).
– In timp ce inspirati, „insotiti” cu palma suprafata abdomenului care se ridica.
– In timp ce expirati, incercati sa sesizati apropierea celor doua palme una pe cealalta, pe masura ce abdomenul se retrage.
Trebuie stiut ca in sofrologie nu cautam sa intelegem de ce suferim intr-un fel sau altul, sesizand anumite simptome, ci oferim corpului si spiritului nostru mijloacele de a elimina aceste elemente dezagreabile. Este un spatiu in care ne ocupam de ceea ce merge si va fi bine, nu de ceea ce nu ne multumeste si nu ne face deloc placere. Se vorbeste despre o scoala a „fiintei pozitive”. Principiul de baza este ca orice actiune pozitiva dirijata catre constiinta se repercuteaza la modul pozitiv asupra tuturor elementelor psihice ale fiintei noastre.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii