Daca, in ciuda joggingului practicat cu regularitate sau a gimnasticii, fesierii vostri raman plati, puteti fi victima unei… „amnezii a muschilor fesieri”. Este vorba despre un proces neurologic datorat unei pierderi a solicitarii, adica fibrele musculare se atrofiaza si informatia nervoasa nu mai este activata. Solutia? Reactivarea procesului neuromuscular gratie unor tipuri speciale de exercitii. Incepeti un exercitiu de tip static.
Intinse pe spate, cu picioarele flexate, ridicati fesierii, cat puteti de mult, contractandu-i cat mai puternic posibil. Mentineti-va in pozitia respectiva 20, 40, apoi 60 de secunde. Treceti la exercitii dinamice. Faceti „foarfeca”, „batand” aerul cu picioarele. Stand in picioare, ridicati pe rand, fiecare picior cat puteti de sus. Indreptati apoi spre spate, pe rand, fiecare picior si ridicati-l cat mai mult.
Practicati mersul pe jos, in pas alert, sau chiar alergarile.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii