Daca vreti sa slabiti sau sa va mentineti greutatea evitati bauturile care îngrasa. Desi apa este ideala puteti fi tentat sa o înlocuiti cu alte bauturi. Însa unele dintre ele au mai multe calorii decât o felie de tort! Iata cele mai nefericite optiuni lichide pentru dieta.
1. Sucurile din comert, cu sau fara zahar
Sucurile cu zahar, carbogazoase sau nu, sunt cauza multor kilograme în plus, având în vedere ca, în medie, au 45 calorii/100 ml, adica 112 în fiecare pahar! Ca sa nu mai vorbim de daunele colaterale provocate de îndulcitori si conservanti asupra sanatatii!
Nici variantele zero sau light (fara zahar) nu sunt o alegere prea fericita.
Îndulcitorii artificiali folositi în industria alimentara la prepararea bauturilor dietetice, precum aspartamul, trimit semnale confuze creierului, ceea ce poate creste, ulterior, pofta de mâncare.
2. Bauturile energizante
Bauturile energizante sau cele destinate sportivilor sunt bombe calorice, adesea mai consistente decât sucurile.
Spre exemplu, o cutie de 330 ml are 150 de calorii (aproape cât o bucata de friptura!). Ele pot avea nutrienti adaugati (la fel ca suplimentele alimentare), dar aceleasi vitamine si minerale sunt prezente în alimente cu continut scazut de calorii, precum legumele si fructele. Cât sunteti la dieta, hidratati-va cu apa, chiar si atunci când faceti miscare.
Cereti întotdeauna sfatul unui medic nutritionist sau al unui instructor avizat de fitness, daca simtiti nevoia sa luati suplimente de vitamine si minerale în timpul efortului fizic. Ei vor recomanda suplimentele potrivite, în functie de dieta, pentru a nu încarca ratia zilnica de calorii necesara pentru a slabi eficient si constant.
3. Bauturile pe baza de cafea
Doua lingurite de zahar puse în cana de cafea si o lingura de frisca va aduc 120 de calorii goale si multe grasimi inutile. Specialitatile cu cafea pot avea pâna la 570 de calorii per cana, cât o masa principala consisten-ta, cu doua feluri de mâncare! Latte, machiatto, cappuccino, frappe etc. sunt surse de calorii multe si inutile.
Evitati, de asemenea, cafele instant 3 în 1 care au multe calorii, mai multe poate decât un baton de cereale sau un fruct. În plus, pe lânga zaharul si grasimile continute, au si multe E-uri care sunt toxice pentru ficat. Este de preferat o cafea simpla, la filtru sau espresso – cea facuta cu zat, la ibric sau la nisip poate influenta nivelul de colesterol rau din sânge în sensul cresterii lui.
În loc de zahar puteti adauga îndulcitor artificial de stevia sau eritritol sau, mai bine, doar lapte degresat (maxim 1.8%) ori lapte de soia sau de migdale.
4. Alcoolul
Alcoolul pur are 7 calorii/g, aproximativ la fel ca grasimile. Daca berea fara alcool si vinul alb sec sunt hipocalorice, un pahar cu vin de 150 ml are în jur de 100 de calorii, iar o bere de 500 ml, chiar si fara alcool – are 200 de calorii. Pe lânga caloriile goale pe care le aduc în corp, bauturile alcoolice ametesc, scad capacitatea de concentrare si declanseaza o senzatie de foame greu de ignorat si de potolit.
5. Cocteilurile
Este greu de gasit un lichid cu mai multe calorii decât un cocteil. Cel mai hipocaloric cocteil furnizeaza 220 de calorii. În general, ele sunt o combinatie între o bautura tare, suc cu mult zahar si creme foarte dulci. Spre exemplu, un cocteil alb rusesc are 715 calorii, iar faimosul Long Island ice tea are 7 ingrediente si 700 de calorii.
Ca sa slabiti, trebuie sa beti doar apa plata, fara bauturi hipercalorice precum sucurile din comert, bauturile energizante, alcoolul, cocteiluri si cafelele „îmbunatatite” cu multe ingrediente.
Înlocuiti toate aceste bauturi care îngrasa cu variantele lor hipocalorice si mult mai sanatoase precum cafeaua neagra, ceaiul verde si smoothie-urile diluate din legumele si fructele favorite.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii