Multe femei sufera, la propriu, din cauza celulitei, motiv pentru care va sugeram câteva tipuri de miscare salvatoare.
Sunt tipuri de miscare care topesc cel mai bine „coaja de portocala” definind muschii si ajutându-va sa scapati de kilogramele în plus.
1) Cea mai simpla, alergarea da cele mai bune si mai rapide rezultate în problema celulitei. Se recomanda ca prima optiune si pentru efectele sale asupra sanatatii, starii de bine si greutatii corporale.
Puteti alerga oriunde: pe strada, în parc, pe stadion sau pe o banda de alergare, acasa sau la sala. Iar 30 de minute pe zi sunt de ajuns. Puteti opta pentru alergare continua în ritm propriu sau, pentru rezultate mai rapide, pentru sprint: câte 30 de secunde la cea mai mare viteza alternate cu câte 1 minut de pauza.
2) Urcatul scarilor înseamna sa luptati cu celulita chiar de acasa sau de la birou. La fiecare doua ore, faceti o pauza, coborâti la parter si urcati în ritm sustinut cât de multe etaje puteti, timp de 10-15 minute. Puteti începe în ritm mai lent cu 3-4 etaje, ca apoi sa mariti câte putin „doza” si ritmul. Nu uitati ca statul pe scaun ore în sir favorizeaza aparitia celulitei!
3) Genuflexiunile si fandarile sunt exercitii simple, care pun în miscare grupe mari de muschi. Consumati multe calorii si sunt ideale pentru tonifierea zonelor de interes. Dupa ce v-ati încalzit, executati cel putin 4 serii de genuflexiuni a câte 15-20 repetari.
Dupa genuflexiuni, fandarile sunt un alt exercitiu foarte simplu pe care îl puteti face oriunde. Stati cu picioarele departate, astfel încât talpile sa fie în dreptul soldurilor. Îndoiti usor genunchii pâna când soldurile ajung la nivelul genunchilor, ca si cum ati vrea sa va asezati pe un scaun imaginar. Ramâneti cât mai mult în aceasta pozitie, apoi repetati miscarea de 10-15 ori.
4) Exercitiile la perete sunt speciale pentru interior, fie la sala, fie acasa, ca alternativa la vremea urâta. Stati cu spatele lipit de perete, cu palmele sprijinite de acesta si cu picioarele departate. Îndoiti genunchii în unghi drept prin coborârea trunchiului ca si cum v-ati aseza pe scaun. Din aceasta pozitie, îndreptati piciorul drept, întinzând si laba piciorului. Pastrati timp de 5 secunde pozitia, apoi coborâti piciorul în pozitia îndoit. Repetati miscarea de cel putin 10 ori pentru fiecare picior. Miscarea este si o forma de control al apetitului si al poftelor.
Genuflexiunea la perete este un exercitiu excelent pentru topirea celulitei de pe coapse, fese si picioare. Seamana cu cea clasica, doar ca se executa cu genunchii departati si cu spatele lipit de perete. Coborâti încet flexând genunchii, alunecând pe spatele lipit de perete. Mentineti pozitia timp de 5 secunde, apoi urcati împingând peretele cu spatele, în ritm la fel de lent. Repetati miscarea de cel putin 8 ori.
5) Exercitii cu scaunul. Da, o banala piesa de mobilier poate deveni un instrument în lupta cu celulita. Iata trei exercitii pe care le puteti executa în intimitatea caminului, special pentru „coaja de portocala”:
a) Pentru coapsele interioare. Asezati-va pe scaun, îndoiti genunchii la 90 de grade cu picioarele fixate bine pe podea. Puneti o perna între coapse, strângeti-o cât puteti de tare si mentineti pozitia încordata timp de 1 minut. Repetati de 8 ori, apoi treceti la urmatorul.
b) Pentru coapse si fesieri. Asezati-va pe scaun, îndoiti genunchii la 90 de grade cu picioarele fixe pe podea, la fel ca la exercitiul anterior. Puneti palmele pe genunchi si îndepartati-i încet, în timp ce aplicati presiune cu mâinile ca sa-i mentineti apropiati. Repetati exercitiul de 8 ori.
c) Pentru partea frontala a coapselor. Asezati-va pe scaun în aceeasi pozitie ca la cele anterioare. Puneti mâinile pe lateralele scaunelor. Ridicati piciorul stâng si faceti cu el o extensie laterala si mentineti pozitia 30 de secunde, apoi lasati piciorul jos si repetati miscarea de 6-8 ori. Executati aceeasi miscare si pentru piciorul drept.
Genuflexiunile, fandarile si exercitiile la perete se combina ideal într-o singura sesiune de miscare, care poate fi încheiata cu exercitiile cu scaunul. Cazurile rare de celulita de pe brate, biceps si triceps pot fi ameliorate prin diverse ridicari cu greutati mici sau gantere din ce în ce mai grele, a caror complexitate si diversitate se cresc treptat.
Orice tip de miscare ati alege, faceti zilnic cel putin 30 de minute si nu uitati ca celulita scade odata cu greutatea. Ca sa aiba efect rapid si garantat, miscarea trebuie dublata de o dieta sanatoasa ce creeaza deficit caloric, este cruciala în lupta contra kilogramelor în plus si, implicit, împotriva celulitei.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii