Dispuneti de foarte putin timp liber si nu mai aveti cum sa ajungeti la o sala de sport? Iata cateva exercitii pe care le puteti face singura, in orice conditii, chiar si la birou: pentru a va intari muschii spatelui, pieptului si antebratelor, stand pe scaun fixati ambele antebrate pe masa si apasati cu putere. Mentineti incordarea timp de 15 secunde, apoi relaxati-va. Repetati de trei ori. Va puteti intari muschii gatului chiar si stand in fata calculatorului. Cu o mana apasati-va capul in partea dreapta pana se incordeaza. Ramaneti astfel timp de 10 secunde, apoi reveniti in pozitia initiala. Schimbati partea. Repetati exercitiul de trei ori pentru fiecare parte.
Pentru tonifierea musculaturii picioarelor puteti efectua acest exercitiu stand fie si in fata televizorului. Stand pe scaun cu spatele drept, intindeti ambele picioare la 90s fata de corp. Mentineti-le astfel 15 secunde, apoi coborati-le. Odihniti-va putin, apoi repetati de 5 ori.
– Intinderea este un exercitiu usor de efectuat si cu efect vizibil in intarirea muschilor gambelor. Exercitiile constau in ridicari ale talpilor cu sprijin pe varfuri. (Exercitiul se poate face fie stand pe scaun, fie in picioare.) Puteti continua cu o scurta alergare pe varfuri, apoi cu mers pe calcaie.
– Urcatul zilnic al scarilor este un exercitiu excelent pentru coapse si fesieri. Mai mult decat atat, medicii americani sustin ca fiecare treapta urcata aduce cu sine… patru secunde de viata in plus.
– Intinderea este un exercitiu usor de efectuat si cu efect vizibil in intarirea muschilor gambelor. Exercitiile constau in ridicari ale talpilor cu sprijin pe varfuri. (Exercitiul se poate face fie stand pe scaun, fie in picioare.) Puteti continua cu o scurta alergare pe varfuri, apoi cu mers pe calcaie.
– Urcatul zilnic al scarilor este un exercitiu excelent pentru coapse si fesieri. Mai mult decat atat, medicii americani sustin ca fiecare treapta urcata aduce cu sine… patru secunde de viata in plus.
– Mersul cu spatele este un adevarat antrenament pentru coapse, dar si pentru creier. Mai multe studii au confirmat un consum de energie cu 40-120% mai mare decat in cazul mersului normal, la o viteza egala. Incepeti cu distante cuprinse intre 200-500 m.
– Cand va plimbati, incercati ca miscarea mainilor si a picioarelor sa fie sincronizata (mana stanga, picior stang). In acest fel se ard cu o treime mai multe calorii decat in cazul mersului normal.
– Masajul urechii este un truc excelent pentru slabit. Masati-va urechile, timp de un minut, cu putere. Veti stimula punctele folosite si in acupunctura pentru diminuarea poftei de mancare.
– Cand va plimbati, incercati ca miscarea mainilor si a picioarelor sa fie sincronizata (mana stanga, picior stang). In acest fel se ard cu o treime mai multe calorii decat in cazul mersului normal.
– Masajul urechii este un truc excelent pentru slabit. Masati-va urechile, timp de un minut, cu putere. Veti stimula punctele folosite si in acupunctura pentru diminuarea poftei de mancare.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii