Bolile cardiovasculare se numara printre cele mai frecvente cauze de deces in lume. Pentru a preveni instalarea oricaror neplaceri la acest nivel, tineti cont de urmatoarele sfaturi.
Privilegiati consumul de grasimi nesaturate de origine vegetala si animala
Consumul de grasimi este indispensabil sanatatii, insa este foarte important sa le alegeti pe cele bune si sa le evitati pe cele care se pot dovedi nocive.
– Reduceti aportul de grasimi de origine animala (unt, branzeturi grase, carne).
– Preferati grasimile nesaturate, care contin acizi grasi esentiali. Deoarece organismul uman este incapabil sa fabrice acesti acizi, singura sursa ramane hrana. Deja faimosii omega 3 si omega 6 se gasesc din belsug in carnea si uleiul de peste, in fructele de mare etc.
Evitati stresul
Stresul este un dusman al sanatatii globale a organismului si in special al inimii. Nu va lasati prada stresului, variind activitatile pe care le practicati, reflectand mai mult cand trebuie sa luati o decizie. De asemenea, este foarte important sa va definiti prioritatile si sa luati pauze de fiecare data cand simtiti ca va cuprinde oboseala.
Variati tipurile de grasimi din alimentatie
Alternati grasimile mononesaturate, cum este uleiul de masline, cu cele polinesaturate, cum este uleiul de floarea-soarelui si pestele gras, cu pielea albastruie provenind din marile reci (macroul).
Renuntati la fumat
Fumatul este una dintre principalele cazuri de infarct la persoanele mai tinere de 60 de ani. Frecventa cazurilor de moarte subita se mareste de 10 ori daca numarul tigarilor fumate zilnic este mai mare de 15.
Mancati legume, fructe si cereale integrale
Consumul exagerat de grasimi, de alcool, expunerea la soare favorizeaza fabricarea radicalilor liberi ce joaca un rol primordial in grabirea procesului de imbatranire celulara, in special a celor care alcatuiesc vasele si arterele ce hranesc inima. O dieta bogata in vitamine, minerale si fibre este cea mai buna arma contra acestor agenti de imbatranire prematura.
Scapati de kilogramele in plus
Un studiu efectuat de catre unele companii de asigurari de sanatate din SUA pe un lot de cinci milioane de indivizi a dus la concluzia ca a crescut cu 50% mortalitatea ca urmare a unui accident cardiovascular la persoanele care au un exces ponderal de 20%.
Practicati o activitate fizica
Mersul in ritm alert, ciclismul, inotul, in general sporturile de anduranta amelioreaza randamentul muscular, usureaza munca pe care trebuie sa o depuna inima, fac sa scada nivelul tensiunii arteriale, cresc nivelul colesterolului bun, HDL, care faciliteaza buna circulatie sangvina.
MIHAELA VLAD
Comentarii