Se pare ca suprasolicitarile cotidiene diverse ne epuizeaza tot mai mult si mai repede, dar orice zi obositoare la serviciu poate fi încheiata într-un mod destul de placut. Chiar daca nu ai chef de nimic, eventual de o plimbare sau o scurta relaxare în fata televizorului, trebuie sa îti acorzi câteva minute de sport pentru a te tonifia.
Când vorbim de tonifiere, ne referim si la cea fizica, dar si la cea psihica. O jumatate de ora de sport si miscare ne ajuta sa devenim mai veseli si mai optimisti. Pentru a-ti tonifia musculatura nu trebuie însa sa mergi neaparat la o sala de fitness. Exercitiile realizate acasa te pot ajuta, daca nu trebuie sa dai jos foarte multe kilograme. Iata trei exercitii care îti vor schimba aspectul.
Exercitiul 1
Stai pe podea, pozitia întins pe partea dreapta, genunchii îndoiti la 90 de grade. Sprijina-te pe podea cu antebratul drept, palma lipita de podea, iar palma stânga pe sold sau tot pe podea, în fata ta. Încordeaza abdomenul pentru a ridica soldul de pe podea, pe masura ce ridici genunchiul stâng spre tavan, apoi îndrepti piciorul, ca si cum ai lovi în aer. Repeta exercitiul de opt ori. Schimba partea pe care te sprijini si repeta exercitiul.
Exercitiul 2
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge de fitness, dar poti folosi si un scaun. }ine câte o greutate în fiecare mâna, bratele îndoite, palmele orientate spre tavan. Asaza în spatele tau mingea pentru fitness si tine picioarele usor departate. Coboara usor greutatile, pâna la nivelul coapselor, dar fara ca bratele sa fie în final perfect drepte. Îndoaie piciorul drept si sprijina-l cu tibia pe mingea de fitness din spatele tau. Coboara într-o genuflexiune pe un singur picior. Îndreapta piciorul pe care te sprijini, pe masura ce ridici greutatile de la nivelul coapselor în pozitia de start. Repeta exercitiul de 12 ori. Schimba piciorul pe care te sprijini, apoi repeta de 12 ori.
Exercitiul 3
Tine o greutate în fiecare mâna, iar bratele pe lânga corp. Stai cu picioarele usor departate, într-o pozitie relaxanta. Executa o fandare în lateral cu piciorul drept, pastrând piciorul stâng drept, pe masura ce ridici mâna stânga în lateral, palma îndreptata spre podea. Când revii în pozitia de start, cobori si bratul. Repeta de zece ori pentru fiecare parte. Pentru ca rezultatul sa fie mai rapid, între aceste exercitii poti realiza si câteva serii de abdomene. Nu vei consuma foarte multe minute din viata ta, iar la final vei avea numai de câstigat.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii