Ciclurile naturale ale organismului uman sunt guvernate de lumina. Prin urmare, a nu primi lumina suficienta ori a o primi sub forme nepotrivite poate avea consecinte negative asupra sanatatii, iar in acest sens depresia hibernala constituie o reala problema.
Zilele de iarna reci si intunecate provoaca tristete si pot determina chiar o depresie clinica. Cum puteti contracara aceasta situatie in mod practic si cat mai simplu pentru oricine?
– Incepeti ziua cu o plimbare. O plimbare sub soarele diminetii poate aduce un somn mai bun si o mai puternica senzatie de prospetime. Studii recente indica o legatura intre un indice de masa corporala sanatos si expunerea la lumina diminetii. De asemenea, astfel va scadea riscul de a dezvolta diverse forme de cancer. Este important insa ca plimbarile sa fie efectuate in mod regulat si nu doar din cand in cand.
– Determinati cantitatea de lumina de care aveti nevoie. Este esential sa intelegeti cum reactioneaza corpul la o lumina slaba sau la lipsa acesteia. Daca va simtiti odihniti, puteti considera fara sa riscati ca organismul nu este influentat de tulburarile afective sezoniere.
Daca nu e cazul, puteti lua in calcul alte posibilitati. Diferite tipuri de corpuri pot avea reactii diferite la aceeasi cantitate de lumina. Daca sunteti sensibili la aceasta, e important sa luati un supliment care ajuta la evitarea insolatiei in cazul in care aceasta are o intensitate ridicata.
– Lasati lumina sa intre in casa. Daca puteti tine o fereastra deschisa care primeste soare suficient, luati micul dejun in fata ei pe o durata de circa 30 de minute, zilnic, pentru un aport de lumina suficient.
O astfel de pozitionare prezinta avantaje si dimineata, la trezire, cand soarele incepe sa scalde treptat interiorul incaperii. In acelasi timp insa trebuie eliminate surse de lumina de alta natura, cum este cea a ecranului televizorului.
– Alegeti lampa de luminoterapie. Pentru imbunatatirea starii generale a organismului si lupta eficienta impotriva tulburarilor afective sezoniere, soarele natural este cea mai buna solutie, dar exista si alternative precum lampa de luminoterapie sau simulatorul de zori.
Aparatul emite o lumina cu intensitate crescanda, de unde si eficacitatea tratamentului. Se recomanda optiunea pentru minimum 10.000 de lucsi pentru a avea rezultatele dorite. Cantitatea sporita de lumina albastra produsa ajuta ritmul circadian sa ramana sincronizat si atenueaza probleme ca insomnia si dezorientarea.
Luminoterapia este un mijloc excelent pentru combaterea depresiei de iarna. Lampa specifica trebuie plasata in vecinatatea locului in care va asezati sau lucrati. De exemplu, daca lucrati intr-un birou, ideal este sa o asezati langa ecranul computerului. Momentul cel mai benefic pentru luminoterapie este dimineata, sedintele durand intre un minut si o jumatate de ora, in functie de intensitatea luminii.
Multe persoane incep prin intervale mai scurte si le cresc progresiv in timp, insa dupa consultarea unui oftalmolog sau dermatolog, pentru a verifica daca anumite tipuri de lumina nu sunt prea dure ori prea sensibile.
Pot exista si efecte secundare usoare ale luminoterapiei. Daca persoanele cu tulburari bipolare depind de lumina naturala, pot avea simptome maniacale.
Pe de alta parte, acest tratament poate ajuta la controlul deficitului de atentie cu hiperactivitate, al insomniei sau al dementei; poate imbunatati functia motrica la persoanele cu maladia Parkinson.
Nu se cunosc bine mecanismele acestor efecte terapeutice, insa actiunea diferentelor de expunere la lumina e plauzibila, fiind vorba despre un impact asupra nivelului hormonilor ca melatonina. Aceasta ajuta la reglarea starilor si deprinderilor de somn, insa alti factori se identifica pas cu pas, lucrand.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii