Va sugeram cateva exercitii fizice foarte simple, care nu necesita mult timp si se pot practica fara materiale ajutatoare sofisticate. Ele asigura o relaxare imediata.
Exercitiul 1: Pentru relaxarea tensiunilor se recomanda postura „scaunul”. Intinsa la sol, cu bratele de-a lungul corpului sau pliate sub cap se pun picioarele pe un scaun. Specialistii kinetoterapeuti spun ca este o postura miraculoasa, cu spatele bine lipit de sol, care intr-adevar destinde. Tensiunile generate de durere dispar complet.
Exercitiul 2: Pentru a atenua durerile lombare, stati pe vine cu spatele si fesele bine lipite de un perete, bratele strangand genunchii lipiti, picioarele paralele. Din aceasta pozitie intindeti bine spatele. Veti remarca disparitia durerilor lombare sau cele din zona sacro-iliaca.
Exercitiul 3: Acest exercitiu actioneaza in special asupra zonei cefei, intinzand-o. Cu antebratele pliate pe o masa, fruntea deasupra lor, stand pe un scaun pe care il impingeti cu fesele (fara sa cadeti!), redresand si inaltimea spatelui. Aceasta pozitie indeparteaza durerea cefei si indreapta spatele.
Exercitiul 4: Spatele sprijinit de un perete, picioarele bine intinse, cu 50 cm mai in fata. Aceasta pozitie, singura, este suficienta pentru a detensiona spatele. Apoi se plimba o minge (de dimensiuni moderate) de sus in jos, de-a lungul peretelui, realizand un automasaj care diminueaza orice durere a spatelui.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii