V-ati întrebat care este secretul care le face pe unele persoane sa para mult mai tinere decât sunt de fapt? Cercetatorii le-au studiat si iata la ce concluzii au ajuns.
Este posibil sa întârziem îmbatrânirea celulelor? Stiinta spune ca da. Managementul stresului prin meditatie e de mare ajutor, dar miscarea si dieta sunt la fel de folositoare.
Varianta 1: miscarea ce lungeste telomerii
Telomerii lungi (vârfurile cromozomilor din celule) sunt specifici tineretii, dar par sa se scurteze pe masura ce îmbatrânim. Scurtarea progresiva a telomerilor duce la moartea celulelor sau transformarea în cancer, afectând sanatatea si durata de viata a unui individ. Dar scurtarea telomerilor redusa sau amânata? Cum? Miscarea zilnica, la orice vârsta, este o optiune evidenta.
Un studiu pe 2.400 de gemeni a aratat ca miscarea creste muschii, dar lungeste si telomerii. Iar participantii erau trecuti de 40 de ani.
Merge si la 50? Da! Femeile care faceau miscare 3 ore pe saptamâna aveau telomerii mai lungi decât grupul mai tânar, care facea miscare doar 30 de minute pe zi.
Varianta 2: Puterea dietei
Ce se întâmpla daca luam si dieta în calcul? In faimosul studiu al dr. Ornish, participantii cu dieta exclusiv vegetariana au pierdut 10 kg în 3 luni mergând doar 30 de minute pe zi. Sa se fi lungit telomerii de la pierderea în greutate? Sau sa fi fost miscarea?
Un studiu cu durata de 1 an, facut ca la carte, a raspuns acestei întrebari. Cercetatorii au luat 400 de femei si le-au împartit în 4 grupuri: 1. un grup de control care nu a facut nimic, sedentar, cu o dieta tipic americana; 2. un grup care a adaugat miscarea la dieta tipica; 3. un grup care a pierdut în greutate mâncând aceeasi dieta nesanatoasa dar în portii mai mici; 4. un grup cu dieta nesanatoasa în portii mici, la care se adauga miscarea aerobica.
Dupa un an, în mod surprinzator, nicio schimbare în lungimea telomerilor, la niciun grup! Pe când grupul doctorului Ornish, cu dieta vegana si plimbare 30 de minute pe zi, în numai 3 luni, a slabit în medie 10 kg si si-a lungit semnificativ telomerii!
Pai nu merita sa mâncam vegetale? Prin urmare, mai puternica decât miscarea în procesul de mentinere a tineretii si siluetei este dieta sanatoasa.
Inflamatia, oxidarea, bolile, vârsta si stresul ne scurteaza constant telomerii, îmbatrânindu-ne, uneori prematur. Putem sa luptam împotriva lor reducând stresul si consumând antioxidanti, dar mai ales printr-o dieta sanatoasa, cât mai vegetala, si exercitii fizice.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii