Sistemul osteo-muscular uman suporta permanent nenumarate tipuri de solicitari preponderent mecanice, care produc nu numai blocaje si dureri, ci totodata se pot afla la originea unor afectiuni specifice de durata, unele impunând interventii chirurgicale, iar altele producând sechele pentru toata viata.
În mod special la persoanele slabite apar frecvent astfel de probleme mai putin evidente, una dintre cele mai importante fiind extinderea rigiditatii si/sau limitarea miscarilor unei articulatii.
Un efect dramatic consta în limitarea miscarilor si astfel în retractarea tesuturilor din jurul articulatiei respective.
Un exemplu deseori întâlnit – dezvoltarea redorii soldului si genunchiului, care ramân îndoite nefiresc, mai mult timp. În general, pacientii gasesc mai confortabila pozitia întins pe spate, cu o perna sub genunchi, dar ulterior miscarea picioarelor devine dureroasa, sporind rigiditatea.
Se poate preveni însa aceasta problema, printr-o pozitionare adecvata în pat si miscarea ampla a încheieturilor, care trebuie facuta zilnic. Recuperarea totala a acestor pacienti este putin probabila, dar îngrijirea este mai usoara. În plus, trebuie remarcat ca genunchii si soldurile deformate maresc riscul dezvoltarii escarelor.
Durerile de spate fac parte din aceeasi categorie de patologii, fiind pricinuite de numeroase cauze mai mult sau mai putin evidente. Poate fi vorba despre o cazatura, ridicarea unor greutati, iar la femei durerile de spate pot aparea în timpul menstruatiei ori sarcinii.
Alti factori cauzali sunt mai dificil de depistat: artroza, fibroza, postura deficitara a conducatorului auto, afectiuni ale zonei bazinale, ale rinichilor sau chiar o boala generala si aparent banala, cum ar fi gripa! Nu în ultimul rând, încordarea nervoasa si problemele afective contribuie la aparitia si persistenta acestei probleme, dar unii medici iau în calcul chiar si debutul unui cancer!
Combaterea efectiva a acestui fenomen ce afecteaza întregul organism începe, în mod firesc, de la preventie.
– Când va aplecati sa ridicati un obiect greu, nu îndoiti spatele tinând genunchii drepti, ci îndoiti soldurile si genunchii si tineti greutatea lânga corp, nu la distanta în lateral ori în fata, si fara a va rasuci.
– Înainte de miscarea urmatoare, asigurati-va echilibrul si stabilitatea locului pe care urmeaza sa pasiti, deoarece, daca veti fi în situatia de a coti brusc, miscarea neprevazuta poate suprasolicita puternic spatele.
– Pentru activitatile care necesita mentinerea corpului la o anumita înaltime (la calculator, la bucatarie s.a.m.d.), marginea superioara a mesei, a chiuvetei trebuie sa fie situata astfel încât spatele sa nu se încovoaie si mâinile sa lucreze cât mai apropiate de corp.
– Stati în pozitie verticala, în picioare, pasiti si asezati-va tinând capul ridicat, barbia dreapta, abdomenul tras si bazinul avansat. Postura se poate verifica stând în picioare, cu capul, spatele si sezutul lipite de perete si cu talpile la circa 10 centimetri distanta de acesta. În pozitia respectiva puteti efectua si un exercitiu simplu, eficient, împingând puternic partea inferioara a spatelui catre perete.
– Picioarele vor dobândi un plus de confort, purtând încaltari cât mai comode. Evitati tocurile înalte, care genereaza reactia instinctiva de a încorda spatele excesiv.
– Atunci când va asezati, tineti talpile lipite ferm pe sol, iar genunchii usor mai ridicati decât soldurile. Totodata, marginea din fata a obiectului pe care va asezati nu trebuie sa preseze partea din spate a coapselor, în timp ce spatarul trebuie sa ofere sprijin sigur partii inferioare a spatelui.
– Persoanele care lucreaza la birou trebuie sa stea aproape de acesta, iar antebratele doar sa se sprijine de suprafata lui, astfel ca trupul sa nu trebuiasca sa se aplece înainte sau ca umerii sa fie ridicati.
– În masina, locul conducatorului trebuie ajustat, astfel încât soferul sa nu fie nevoit sa se întinda pentru a ajunge la volan si la pedale. De asemenea, partea de jos a spatelui necesita un sprijin adecvat, care se poate obtine prin utilizarea pernitelor si accesoriilor concepute special în acest scop.
– Nu în ultimul rând, pozitia în timpul petrecut în pat (6-8 ore pe zi) trebuie sa „beneficieze” de o saltea suficient de tare, întrucât partile mai grele ale corpului – soldurile si coapsele – se afunda si provoaca o aliniere defectuoasa a corpului, astfel încât spatele se va încorda pe un material prea moale. O metoda la îndemâna pentru a evita aceasta problema, chiar daca pare oarecum „primitiva”, este plasarea sub saltea a unei placi de lemn.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii