Invatati cum sa dormiti sa va treziti odihniti

Fiinta umana isi petrece aproape o treime din viata dormind. Cu totii stim ca avem nevoie de somn dar multora dintre noi nu ne-a trecut niciodata prin cap sa ne intrebam de ce dormim. Unii s-au intrebat insa de ce este necesar sa petrecem 7-8 ore pe noapte inconstienti si imobili? Savantii incearca de decenii intregi sa afle raspunsul si, gratie tehnologiilor de investigatie de ultima ora, au ajuns la concluzii deosebit de interesante.

Lipsa de somn provoaca dezastre

    Anual, zeci de mii de oameni mor din cauza accidentelor provocate de lipsa de somn. Si nu este vorba doar despre accidente rutiere, caci expertii au studiat si rolul oboselii umane in cateva dintre cele mai grave catastrofe din ultimele decenii, ajungand la concluzia ca somnul inadecvat a jucat un rol important in aceste situatii. Este cazul deversarii catastrofale de petrol de pe vasul Exxon Valdez, cel mai mare dezastru de acest gen din istoria omenirii, a scufundarii mai multor vapoare, precum si al accidentelor nucleare de la Three Mile Island, din 1979, si mai ales Cernobil, din 1986. Desi de multe ori se da vina pe alcool sau pe managementul defectuos, adevarata cauza a unor asemenea accidente este epuizarea umana, care a generat reactii intarziate sau judecati eronate. In ciuda parerilor preconcepute pe care multi dintre semenii nostri le au despre ei, cum ca le sunt suficiente 5-6 ore pe noapte, fara a avea probleme, studiile recente demonstreaza clar ca adultii nu trebuie sa doarma noaptea mai putin de 7 ore, pentru a fi la adapost de probleme precum cele mentionate.

 

Endocrinologul Eve Van Cauter, de la Scoala de Medicina a Universitatii Chicago, a studiat si ea efectele lipsei de somn asupra organismului. Restrictionand durata de somn a mai multor voluntari la patru ore pe noapte, timp de sase nopti, ea a observat ca subiectii se aflau aproape de starea pre-diabetica si  aveau, din aceasta cauza, o foame permanenta! Van Cauter sustine ca lipsa de somn ar putea fi una dintre explicatiile veritabilei „epidemii de obezitate” care a cuprins lumea civilizata in ultimul sfert de secol.

Somnul si batranetea

    O alta ipoteza de ultima ora, enuntata de oamenii de stiinta de la Universitatea din Hamburg, se refera la calitatea somnului. Ea sustine ca, din cauza stresului si a vietii dezordonate, a poluarii fonice specifice marilor aglomerari urbane, oamenii nu mai dorm la fel de bine cum dormeau stramosii lor. Se stie ca in cursul unei nopti omul trece prin diferite stadii ale somnului, de la cel superficial la cel profund, intrand apoi in faza de somn cu vise (REM – miscari oculare rapide), ciclul repetandu-se de cateva ori pe noapte. Odata cu inaintarea in varsta, numarul minutelor de somn profund scade. Savantii germani sunt de parere ca unele probleme de sanatate asociate in mod frecvent cu varsta pot fi de fapt cauzate de pierderea somnului profund.

 

„Ne pierdem capacitatea de somn profund mult mai repede decat generatiile precedente. O persoana sanatoasa, de 25 de ani, are in medie 100 minute somn profund pe noapte. La cineva de 50 de ani, cantitatea se reduce la doar 20 minute. De aici apar o serie intreaga de probleme dintre care cea mai importanta ar fi diabetul. Privarea de somn a unor subiecti tineri, analizati de noi, i-a adus in pragul imbolnavirii de diabet de tip B. Suntem convinsi ca acelasi fenomen se petrece la batrani, in mod natural dar si adolescentii de azi sunt tot expusi riscului de a trai fenomenul, din cauza lipsei de somn, ei avand oricum nevoie de cel putin 9 ore de somn pe noapte, cat si a alimentatiei gresite”, apreciaza dr. Jurgen Tassal.

Hipertensiune – de vina ar putea fi lipsa somnului

    Hipertensiunea arteriala se numara printre cei mai importanti factori favorizanti ai temutelor boli cardiace. Un studiu efectuat in Franta a dus la o concluzie cel putin surprinzatoare in ce priveste originile ascunse ale „ucigasului tacut”. Astfel, s-a dovedit ca tulburarea poate fi provocata de lipsa somnului. Mai precis, absenta somnului de calitate sau suficient de reparator favorizeaza hipertensiunea arteriala. Cei mai des afectati sunt bolnavii care sufera de apnee in somn (pauze respiratorii repetate). Ei dezvolta o forma de hipertensiune rezistenta la tratamentele clasice.
  

 „Riscul de aparitie a tensiunii arteriale este de trei ori mai mare la persoanele care sufera de apnee in somn prin comparatie cu cei care dorm bine. In plus, aceasta forma de apnee poate face aproape ineficiente tratamentele antihipertensive. Asadar, daca sunteti hipertensivi iar  valorile presiunii arteriale nu se normalizeaza sub tratament, este bine sa va adresati unui specialist pentru a verifica daca nu cumva acest lucru se datoreaza apneei”, a declarat Pr. Mourad, coordonatorul studiului. Cercetarea a fost efectuata pe un lot de 3.718 adulti de peste 35 de ani, ce locuiesc la oras.

MIHAELA VLAD