Pentru a începe fiecare zi cu un tonus ridicat si în conditii optime sub aspectul sanatatii, medicii ne sfatuiesc sa urmam câteva asa-zise reguli – un fel de „gesturi matinale cotidiene” – care sa ne intre în reflex.
Dupa câteva zile de repetare a ritualului de dimineata, efectele benefice vor fi perfect sesizabile si nu se vor transforma în sarcini obsesive, ci vor deveni o normalitate confortabila.
Somnul din timpul noptii, apoi hidratarea, exercitiul fizic, meditatia sau muzica sunt elemente ce contribuie la începerea unei noi zile senini si zâmbitori. Sfaturile de mai jos au fost „contabilizate” de o echipa de specialisti în sanatate de la Universitatea Surrey din Anglia si din Chicago.
– Trezitul devreme are efecte pozitive asupra sanatatii fizice si mentale. Atenueaza riscul de diabet, de boli respiratorii, neurologice sau intestinale, precum si pe cel de deces prematur (cu 10%).
Ideal este sa ne trezim la aceeasi ora si în weekend, chiar daca multi îsi rezerva acele zile pentru un somn prelungit. Important este totusi sa obisnuim creierul cu o ora fixa de trezire, între altele evitând astfel si oboseala trezirii matinale de luni.
– Corpul deshidratat dupa o noapte de somn trebuie readus la parametrii sanatosi, bând un pahar cu apa imediat dupa trezire si înainte de a consuma micul dejun, aceasta contribuind si la eliminarea de toxine. Cel mai indicat este sa bem apa calduta, cu zeama de la o jumatate de lamâie adaugata; o bautura foarte bogata în vitamina C.
– Aerul din interior este frecvent mai poluat decât cel din exterior. Mobila, mochetele, covoarele, chiar si îmbracamintea noastra emana compusi organici volatili – substante nocive. De aceea, se recomanda deschiderea ferestrelor pentru 5-10 minute; aerul se va împrospata, iar peretii interiori nu se vor raci.
– Un mic dejun echilibrat permite ameliorarea memoriei si a concentrarii. Dimineata devreme, corpul uman are nevoie de energie suficienta pâna la prânz.
Numeroase studii sustin ca aceasta masa este cea mai importanta din zi, deoarece vine dupa circa 10 ore (noaptea) în care în mod normal nu se manânca nimic, dar organismul consuma în medie 500 de calorii. Este o deprindere ce nu trebuie neglijata, stiut fiind ca necesarul nutritiv mentionat de specialisti este de 540 Kcal pentru femei si 660 Kcal pentru barbati.
– Practicarea sportului matinal combate stresul si depresia. Elibereaza endorfina, excelenta pentru (re)câstigarea si mentinerea încrederii în sine. În plus, ajuta seara la trecerea mai usoara la somnul odihnitor.
– Un dus de dimineata, mai ales dupa o repriza de sport, faciliteaza punerea în miscare a muschilor. La început, apa calda ajuta la relaxare, apoi apa rece (sub 20ºC) tonifica pielea. De asemenea, favorizeaza circulatia sângelui si elimina stresul, iar dusul rece face ca organismul sa secrete endorfine, care provoaca starea de bucurie, de fericire.
– Persoanele stresate sau deprimate sunt sfatuite sa-si refaca resursele de energie pozitiva gândindu-se la propria persoana cu calm, profunzime si realism. Chiar unii medici recomanda cel putin o repriza de 15 inspiratii profunde, stând într-o pozitie relaxanta (ideal, ceea ce în yoga se numeste „pozitia lotus”).
Meditatia în deplina stare de constienta, timp de 10 minute pe zi, constituie un mijloc de a face creierul mai eficace, în sensul dezvoltarii memoriei. Referindu-se la acest aspect, specialistii insista permanent pe ideea ca respiratia este o sursa esentiala de energie pozitiva, cu conditia sa se „lucreze” cu ea corect.
– Ascultarea muzicii care face placere. De regula, aceasta nu poate fi gasita pe posturile de radio, dar se poate asculta destul de usor de pe alte surse virtuale, selectate dupa preferintele fiecaruia. Potrivit sondajelor, aproape toti oamenii agreeaza acest mod de „asortare” a timpului, fie el în timpul lucrului, al odihnei, al unei lecturi s.a.m.d. Pentru peste 90% din respondenti, muzica furnizeaza buna dispozitie, iar pentru un procentaj foarte apropiat, transmite energie.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii