Atacul de panica este un episod brusc si recurent de teama intensa prin care trece orice persoana chiar daca nu exista un pericol real. Dar a suferi temporar un atac de panica (de obicei, în situatii de stres emotional) nu este totuna cu a resimti frecvent aceasta stare de spirit caracterizata prin simptome daunatoare sanatatii (tahicardie, panica, senzatie de sufocare, transpiratie, greata, durere de stomac).
Cum se poate gestiona aceasta simptomatologie importanta, determinata în general de gânduri foarte negative, care genereaza o senzatie apasatoare de pericol iminent?
Controlul respiratiei, pentru a bloca accelerarea acesteia. Tehnica recomandata este respiratia diafragmatica.
Respiratia diafragmatica sau abdominala, este o tehnica ce implica utilizarea diafragmei pentru a respira mai profund, umflând abdomenul la inspiratie si contractându-l la expiratie, spre deosebire de respiratia superficiala din piept. Aceasta ajuta la cresterea cantitatii de oxigen, relaxeaza muschii si poate reduce stresul si anxietatea.
Cum se practica:
– Pozitionati-va confortabil. Stati întins pe spate, cu genunchii îndoiti sau asezati cu spatele drept; puneti o mâna pe piept si una pe abdomen.
– Inspirati lent si adânc pe nas, observând cum mâna de pe abdomen se ridica, în timp ce mâna de pe piept ramâne cât mai nemiscata.
– Expirati lent pe gura, lasând abdomenul sa se retraga pe masura ce aerul este expulzat.
– Continuati procedura 5-10 minute, repetând inspiratia si expiratia pentru a va relaxa.
Utilizarea de uleiuri esentiale. Practic, nu rezolva problema anxietatii, dar determina o anume detensionare si echilibru interior; se recomanda cedrul, lavanda, portocala, bergamota, musetelul si angelica.
O punga de hârtie! Când criza de angoasa nu se resoarbe în 1-2 minute, se tine strâns în gura punga si se respira profund; se poate regla astfel respiratia si se reduc astfel simptomele anxietatii.
Mindfulness („Pinul de constiinta”) este o practica budista, gratie careia se poate constientiza propriile sentimente, gândurile, emotiile, starea corpului si a mediului înconjurator. Astfel te poti elibera de tendinta de a avea o reactie emotionala, rapida la orice stimul.
Miscarile oculare pot ajuta la controlul anxietatii, al tristetii si depresiei. Când ne simtim bolnavi, de obicei privirea coboara si de aceea trebuie sa privim în sus, miscarea fiind efectuata cu ochii, nu cu capul, pentru ca, treptat, senzatia negativa sa dispara.
Aplicarea unui jet de apa rece pe ochii închisi si pe restul fetei. Hidroterapia cu apa rece esta un mijloc simplu si natural de destindere a corpului si de prevenire a crizei de panica.
Magneziul este un mineral care produce un anume efect reechilibrant asupra sistemului nervos; cea mai simpla forma de consum este aceea de supliment si numai la prescriptia medicului.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii