O postura frumoasa, dreapta, eleganta, presupune si cateva exercitii de gimnastica facute zilnic, timp de 10 minute. Aceste exercitii permit instalarea unei distante mai mari intre bazin si cap, spune dr. Bernadette De Gasquet (Franta), ceea ce asigura postura ideala. Altfel, asistam la tasarea discurilor intervertebrale, la apropierea vertebrelor, cu consecinte asupra sanatatii.
Exercitiile sugerate intaresc musculatura spatelui, contribuie la subtierea taliei si pot fi practicate cu usurinta acasa, zilnic.
Exercitiul 1: are rolul de a „incorseta” spatele. Asezata pe un scaun, fesele se incordeaza si imping in scaun, iar crestetul capului se inalta spre plafon. Aceasta pozitie permite spatelui sa se redreseze si sa fie mentinut drept. Si muschii abdominali se intaresc.
Exercitiul 2: intinsa pe o parte, sprijinita in cot si picioare, ridicati-va de la sol, atat cat puteti, contractand muschii pelvieni si lasand capul „sa cada” cu toata greutatea. Pastrati pozitia cat timp puteti, apoi, intoarceti-va pe cealalta parte.
Exercitiul 3: util pentru destinderea spatelui. Bratele intinse pe lang corp, genunchii flexati, picioarele departate, se ridica fesierii contractand muschii pelvieni. Va mentineti in pozitia ridicat sprijinindu-va doar in brate si ceafa. Coborati incet, vertebra cu vertebra.
Exercitiul 4: la sol, in patru labe, se fixeaza un picior indoit in fata intre maini, iar celalalt picior, in spate, la sol. Se im-pinge calcaiul piciorului din spate spre sol si capul inainte. Se ramane astfel timp de 2-3 respiratii, apoi se revine si se repeta cu celalalt picior. Beneficiul exercitiului este dublu: alungirea spatelui si tonifierea gambelor.
Exercitiul 5: in pozitia stand, bratele in spate, indoiti-le si ridicati coatele cat puteti de sus. Reveniti, puneti mainile pe genunchi si, aplecati-va spre sol. Ramaneti in fiecare dintre cele doua pozitii timp de 3-5 respiratii.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii