Este simplu, eficace si nu in ultimul rand foarte relaxant fizic, dar si psihic. Nu trebuie neaparat sa consumam timp si bani dand fuga la salile de fitness, de aerobic ori de alte asemenea activitati menite sa modeleze corpul, dar si sanatatea. La fel de bine acelasi efect pozitiv se poate obtine si la domiciliu, cu conditia esentiala ca exercitiile sa nu fie abandonate (din comoditate, pentru ca par prea grele ori din eterna "lipsa de timp") si sa fie practicate in ritmul si cu frecventa recomandate, cu minimum de asa-numita baza materiala: cel mult un costum lejer de sport, o saltea sau un alt obiect care sa o suplineasca eficient, doua greutati potrivite si multa… vointa. Dupa ce v-ati echipat si ati efectuat o scurta incalzire (totusi, obligatorie) de 10-15 minute, puteti trece la treaba, dupa cum urmeaza.
Exercitiul 1. Din pozitia in picioare, acestea fiind usor departate, tineti greutatile in maini si spatele drept. Asezati piciorul drept in fata la 90 de grade si fixati-l ferm pe podea. Realizati zece miscari cu piciorul stang, apoi schimbati piciorul (se repeta exercitiul de cinci ori). Efectul: veti simti cum "lucreaza" picioarele si mai ales veti scapa de celulita; aviz special pentru doamne si domnisoare!
Exercitiul 2. Va era dor de o serie de abdomene? Bineinteles ca nu, efortul fizic este destul de intens si – sa recunoastem – de cele mai multe ori tare am vrea ca organismul sa ne fie sanatos si corpul perfect, insa… fara sa ne miscam din fata televizorului. Nu e cazul aici! Prin ur-mare, abdomenele sunt foarte necesare daca vreti sa purtati vesminte care sa scoata in evidenta talia si abdomenul plat. De aceea: stati in pozitia intins pe saltea, pe spate, cu greutatile asezate chiar pe abdomen. Faceti abdomene simple, iar daca vreti (sigur ca da!) sa nu vi se para greu de realizat, faceti cate 25-30 de abdomene intre exercitiile pe care le efec-tuati pentru a lucra si alte zone ale corpului. In cazul in care aveti vointa (sigur ca aveti!), puteti realiza seriile de abdomen consecutiv.
Exercitiul 3. Este ceva mai simplu, dar la fel de eficace pentru formarea unui corp sanatos si frumos dezvoltat. Asadar: intindeti-va, pentru pornirea exercitiului, pe o parte. Apoi, arcuiti piciorul drept peste cel stang; intindeti piciorul stang cat mai mult si faceti ridicari mici. Schimbati pozitia si picioarele. Repetati exercitiul de 25 de ori pentru fiecare picior, realizand in acest fel cel putin sase serii de exercitii. Dupa o anumita perioada de timp, deci nu peste noapte, veti observa ca efortul a dat roade. In consecinta, putin efort merita, pentru a constata ca avem un corp mai armonios dezvoltat, pentru a ne simti mai sanatosi si mai confortabil din punct de vedere psihic.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii