Adormiti greu, va treziti foarte devreme sau chiar de mai multe ori pe noapte? Nu va grabiti sa „accesati” tubul cu somnifere, ca sa le veniti de hac acestor tulburari: exista numeroase metode blande care o pot face. Apoi, alungati parerile preconcepute legate de somn. De pilda, ca un adult are nevoie de circa opt ore de somn, zilnic. Dar marele Einstein dormea circa unsprezece ore, in timp ce lui Churchill ii erau suficiente doar cinci ore.
Unii spun ca somnul este o pierdere de timp. Specialistii sustin insa ca el reprezinta o nevoie vitala, la fel ca a respira, a bea sau a manca. Animalele private de somn mor, iar o persoana care doarme rau dezvolta la un moment dat tulburari umorale (irascibilitate), vizuale (halucinatii), ale vigilentei (aflate la originea accidentelor) si ale memoriei (amnezii). Organismul profita de somn pentru a se dezvolta, a se odihni, a memora, parcurgand faze specifice.
Or, stresul, grijile, durerea afecteaza buna derulare a acestor cicluri. Circa 30% din populatie are probleme legate de somn, 10% suferind de insomnie cronica. Toti recurg la medicamente, intr-o masura mai mare sau mai mica. Dar nu e cea mai buna solutie. A dormi (mai) bine inseamna a detecta factorii de mediu, fizici sau psihologici, care stimuleaza prea puternic starea de veghe. Si, in functie de acestia, fiecare suferind poate gasi metodele de tratament ce i se potrivesc.
Ritual fara egal
Creierul nostru trebuie deconectat de la problemele care ne fac zilele mai degraba negre. Pentru a adormi usor, in fiecare seara se poate urma un ritual complex, dar destul de simplu. O baie la temperatura corpului (astfel, organismul nu va mai face eforturi de adaptare la schimbul caloric extern), un ceai si o activitate relaxanta, cum este respiratia profunda: iata „piesele” de baza in lupta cu insomnia. Apoi, imediat ce apar primele tentatii catre a dormi, momentul nu trebuie amanat.
Pentru insomniaci nu sunt recomandate produsele excitante (cafea, ceai, nicotina), care stimuleaza creierul, nici discutiile pe teme care agita, inflameaza spiritele. Pe de alta parte, trebuie evitat culcatul dupa mese copioase, intrucat digestia perturba somnul. In fine, e bine de amintit ca sportul preferat favorizeaza somnul lent, insa practicat seara prea tarziu contribuie la secretia hormonilor starii de veghe, producand un efect invers. De asemenea, fitoterapia sau homeopatia (5 granule de Ignata amara pentru stresati, de Coffea cruda pentru cei nervosi, de Nux vomica pentru hiperactivi) pot rezolva aceleasi probleme.
Pentru o noapte odihnitoare
Intre doua cicluri de somn (numite lent si respectiv paradoxal), orice persoana trece prin asa-numitele faze intermediare, de cate 5-10 minute. Sub trei minute, aceste perioade trec neobservate, dar cand depasesc durata respectiva, anumite persoane (varstnicii, in special) le constientizeaza si au impresia ca nici macar nu au inchis ochii. De fapt, este vorba despre o amnezie si este nevoie de o reeducare a memoriei, care le va permite si sa-si regaseasca somnul, dar si sa-si aminteasca acest lucru, ceea ce „fabrica” in fond senzatia de odihna.
Un rol important in dobandirea unui somn bun il are masa de seara. Ea trebuie sa fie moderata, deoarece foamea face sa apara etape de trezire, iar „preaplinul” stomacului e neodihnitor. Pe de alta parte, alcoolul e adevarat ca aduce rapid somnul, insa perturba aparitia somnului paradoxal (cand creierul e calm, corpul isi pastreaza un tonus muscular cvasi-nul si visam). Un neajuns major il constituie durerile nocturne, de pilda de dupa o operatie sau cele dentare. Noaptea, pragul de sensibilitate e mai scazut si deci senzatia de durere devine mai acuta, astfel ca e bine sa se combata aceasta cu un antidot usor.
Respiratie abdominala, acupunctura, ceaiuri
Trezirile nocturne atat de chinuitoare sunt provocate si de stres, ca si de grijile cotidiene, iesite mai pregnant la suprafata si impiedicand astfel revenirea somnului. In asemenea momente, e inutil sa ne zvarcolim in asternut. Se recomanda sa ne ridicam din pat, sa bem ceva cald (ceai, lapte) si sa revenim cand simtim ca ochii ni se inchid din nou. Pentru a reveni la visele de la orele 2, asadar la somnul paradoxal, este eficace si acupunctura, insomnia fiind legata de un exces energetic pe zona ficatului.
Prin urmare, terapeutul va actiona asupra punctelor de acupunctura hepatice. Insomniacii sunt sfatuiti si sa recurga la tehnici de respiratie menite sa ii detensioneze. Mai exact, la respiratia abdominala profunda si lenta, cu ochii inchisi, pentru a determina musculatura corpului sa se decontracteze. De asemenea, se poate practica vizualizarea pozitiva, concentrandu-se spiritul pe o imagine agreabila, ce poate fi asociata somnului. In privinta plantelor, valeriana amelioreaza calitatea somnului, iar paducelul reduce palpitatiile cardiace. In numarul viitor, va vom prezenta si alte sugestii legate de proceduri si procedee blande de provocare a unui somn sanatos.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii