In functie de timpul de care dispuneti, antrenoarea Tara Fraser (Franta) va sugereaza sa alegeti un singur exercitiu din cele prezentate sau sa le efectuati pe toate. In ambele situatii efectul va fi formidabil: va veti simti eliberata de stres si cu „bateriile” reincarcate.
Exercitiul 1: Simplu, dar realmente eficace pentru eliminarea stresului si drenarea ten-siunilor si toxinelor acumulate in muschi. Asezata in genunchi, cu fruntea la sol. Lasati bratele destinse pe langa corp, cu palmele „privind spre cer”. Relaxati muschii fetei, gatului, umerilor si imaginati-va cum fluxul de tensiuni va paraseste. Mentineti pozitia cat timp doriti. Acest exercitiu este ideal pentru persoanele care poarta tocuri inalte sau care stau mult timp in picioare.
Exercitiul 2: Aceasta postura modifica maniera in care circula sangele in corp. Capul fiind mai jos decat inima, oxigenul initiaza o „mangaiere” a intregului organism. Picioarele departate la nivelul soldurilor, mainile sprijinite pe sol, in prelungirea umerilor, degetele departate. Sprijiniti-va pe degetele picioarelor pentru a ridica bazinul si intindeti gambele progresiv. Bratele trebuie sa fie perfect intinse. Daca aveti dificultati in intinderea gambelor, flexati usor genunchii. Relaxati gatul si aplatizati spatele. Respirati. Mentineti pozitia timp de trei respiratii.
Exercitiul 3 permite stimularea digestiei si eliminarea problemelor stomacului. Din pozitia pe vine, cu picioarele departate, coatele intre genunchi, pal-mele suprapuse, balansati-va incet, inainte, inapoi si lateral, stanga, dreapta. Ridicati-va, rotind usor bazinul si sprijinindu-va pe calcaie.
Exercitiul 4: Pozitia bratelor amelioreaza amploarea respiratiei si inlatura blocajele de la nivelul toraxului si al umerilor. La inceput faceti un pas in fata, bratele de-a lungul corpului, gam-bele intinse. Expirati, destin-deti corpul, fixati bine picioarele la sol, ridicati capul si priviti cerul. Inspirati, flexati gamba inainte ridicand bratele la nivelul umerilor. Pliati cotul la 45º. Repetati de 12 ori alternand gamba stanga si dreapta in fata. Va veti simti incarcata energetic.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii