Vacanta, adevarata minune, echivaleaza cu momentul miraculos al eliberarii de toate tensiunile, al reincarcarii bateriilor si mai ales al regasirii ritmului propriu fiecaruia.
Si daca aceste câteva saptamâni petrecute alaturi de cei dragi sunt suficiente pentru refacerea starii psihice si fizice, de ce se pierde acest pretios capital dupa primele zile de la reinceperea activitatii cotidiene? Inainte de a invoca 1001 de motive, incercati pur si simplu sa transpuneti in viata zilnica bunele obisnuinte estivale. Psihologul american Enda Jemkins a demonstrat ca cei care stiu sa lucreze si sa traiasca mai relaxat, mentinând spiritul de vacanta, au randamentul cel mai mare in activitatea depusa si sunt extrem de lucizi si eficienti in situatiile de criza. Ei reusesc sa-si mobilizeze foarte bine resursele in timpul eforturilor de lunga durata. "Dupa treizeci de ani de cercetari, arata Enda Junkins, pot spune ca oamenii care au gasit secretul eficientei sunt cei pentru care nu exista o diferenta majora intre felul in care se simt atunci când sunt in vacanta si atunci când au de muncit o zi intreaga."
Cercetatorii au constatat ca dupa trezire, creierul si intreg organismul au nevoie de 20-30 de minute pentru a se adapta la starea de veghe. Pentru a nu actiona haotic, fapt ce ne oboseste rapid, in timpul dusului, al gimnasticii, al micului dejun nu trebuie sa avem mintea invadata de gânduri legate de programul si problemele zilei respective. Protejându-va starea de spirit dis-de-dimineata, efectul, buna dispozitie vor fi prezente intreaga zi. De asemenea, amintirile vacantei, "plasate la locuri vizibile" si la birou, si acasa, pot contribui la mentinerea tonusului ridicat, creând o atmosfera relaxata. Câteva fotografii din vacanta, câteva scoici sau pietricele frumos colorate, aruncate intr-un bol transparent va vor aduce in memorie zile frumoase. Chiar daca noua ni se par minore, aceste mici detalii au o importanta nebanuita. Psihologul francez Pierre Raquin, cercetând fenomenul, a ajuns la concluzia ca "o imagine de vacanta, pe lânga faptul ca ne detensioneaza brusc, aducându-ne zâmbetul pe buze, actioneaza ca o adevarata ancora, ce ne impiedica sa alunecam pe panta stresului. Creierul trebuie stimulat din când in când cu aceste amintiri placute pentru a rezista rutinei si stresului cotidian.". Terapia prin râs, despre care am vorbit de mai multe ori, si-a dovedit efectele benefice. Invatati sa zâmbiti, sa fiti veseli, sa râdeti si sa glumiti. Umorul este de dorit in locul incrâncenarii.
Sintetizând, iata ce ne recomanda specialistii sa facem pentru a nu risipi rapid "capitalul" vacantei:
Obisnuiti-va sa serviti mese echilibrate si adaptati ora mesei in functie de programul dv. (La micul dejun optati pentru un fruct, un iaurt, un corn. Dejunul ideal este compus dintr-o salata mare, fara maioneza, cu pui sau cu jambon, iar cina din preparate pe baza de legume si gratar. Evitati dulciurile si pastele fainoase.)
Continuati sa faceti sport, fie optati pentru o sala, fie faceti acasa mai multe secvente de gimnastica: la trezire, in fiecare dimineata, 10 minute de abdomene, iar seara, 10 minute de exercitii pentru spate si brate. In week-end ideal ar fi sa plecati din localitate, sa mergeti mult pe jos, sa respirati aer nepoluat.
Nu uitati, la pastrarea unei mine bune contribuie nu numai respiratia corecta, ci si lumina naturala care favorizeaza sinteza vitaminei D, excelenta pentru oase, dar care are un efect pozitiv si asupra moralului, psihicului.
Somnul bun, odihnitor, are un rol esential in mentinerea formei maxime. Dormitorul nu trebuie transformat in camera de lucru, ci trebuie sa ramâna spatiu pentru odihna si intimitate. Evitati somnul prelungit in week-end. Pentru a controla ritmul veghe-somn, ritm ce s-a demonstrat a fi extrem de individualizat, este esential sa va culcati in fiecare zi, inclusiv sâmbata si duminica, la aceeasi ora.
S-ar parea ca nu este imposibil de pastrat intact "capitalul" vacantei, pâna la cea viitoare…
Comentarii