Mai mult un simptom decat o maladie in sine, durerile de spate trebuie tratate cu toata seriozitatea conform indicatiilor medicului. Va oferim cateva sfaturi generale cunoscute dar rareori respectate. Practicati cu regularitate o activitate sportiva. Insa nu faceti excese in acest domeniu. Cercetarile de specialitate arata ca activitatile sportive competitive sunt generatoare de lombalgii, mai ales la copiii putin antrenati. La pol opus, sedentarismul este cel putin la fel de periculos, putand fi un important factor declansator.
Nu uitati sa va incalziti inainte de antrenament, efectuand cateva exercitii usoare de stratching.
– Intindeti-va spatele imediat dupa ce v-ati trezit. Puneti ceasul sa sune cu cateva minute inainte de ora preconizata, timp suficient sa zaboviti in pat pentru a va dezmorti coloana.
– Pliati genunchii atunci cand ridicati de jos un obiect. De asemenea, evitati sa va suprasolicitati coloana, carand greutati prea mari. Aceasta recomandare este valabila si pentru scolari, care de multe ori cara serviete mult prea grele pentru varsta si statura lor. Incercati sa nu depaseasca 3-4 kilograme. In cazul in care acestea cantaresc mai mult, este bine sa optati pentru un model de ghiozdan cu roti.
– Corectati-va pozitia cand stati pe scaun. Multi oameni au tendinta de a cambra excesiv spatele sub pretextul de a-l tine drept. In realitate, cea mai buna pozitie este cea naturala. Reglati scaunul de la birou astfel incat sa va asigure o pozitie corecta a coloanei si nu uitati sa va destindeti din cand in cand. Ridicati-va si faceti cateva intinderi o data la fiecare 30 de minute. Asigurati-va ca ecranul calculatorului este situat la inaltimea potrivita, astfel incat sa nu stati aplecati sau incomod. Puneti ambele talpi pe podea si nu stati picior peste picior, deoarece astfel ingreunati circulatia sangelui, iar coloana nu va sta dreapta. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe care sa se sprijine picioarele.
– Nu stati cu barbia in afara, deoarece muschii gatului vor fi astfel incordati. De asemenea, cand vorbiti la telefon tineti receptorul cu mana, nu cu umarul.
– Cat priveste pozitia in picioare, vegheati ca bazinul sa fie usor scos in spate, pieptul in afara, umerii relaxati.
– In pozitie culcata, daca aveti obiceiul de a dormi pe burta, asigurati-va ca salteaua este buna, fara denivelari, si incercati sa nu folositi perna. Daca totusi tineti la aceasta, folositi o perna medicinala. Daca dormiti pe spate sau pe o parte, salteaua trebuie sa fie mai moale. Pozitia cu genunchii la piept este buna, cu conditia sa nu indoiti prea tare zona lombara.
MIHAELA VLAD
Comentarii