Mai ales vara, oglinda ne sugereaza sa cautam solutii pentru a dobandi un pantec plat. Una dintre acestea o reprezinta exercitiile fizice. Rezultate garantate veti observa la o luna de la inceputul seriei de exercitii, ne asigura prof. de pilates din Franta, Elodie Ley. Conditia este de a le face cu regularitate. Fiecare exercitiu se repeta de 4-6 ori, in cadrul a cel putin doua secvente pe saptamana.
Exercitiul 1: Intinsa la sol, cu gambele flexate. Inspirati pe nas, expirati pe gura contractand perineul si zona pelviana. Cand expirati, ridicati gamba flexata la 90º deasupra soldului. Inspirati, apoi alternati cu celalalt picior.
La ce sa fiti atenti? Sa nu basculeze bazinul, spatele nu trebui sa fie nici incovoiat, arcuit, nici afundat in covor.
Exercitiul 2: Asezata pe un scaun, cu spatele drept, o perna mica intre genunchi. Inspirati pe nas apoi expirati pe gura ridicand si coborand pieptul. In acelasi timp se strange perna intre gambe si se preseaza scaunul cu palmele.
Pentru a creste dificultatea exercitiului, ridicati usor piciorul de la sol in momentul expiratiei. Alternati cu celalalt picior.
Exercitiul 3: intinsa la sol, bratele pe langa corp, gambele flexate. Inspirati pe nas. Expirati pe gura si ridicati un picior, apoi pe celalalt la 90º deasupra soldului. Expirand, intindeti piciorul drept spre inainte. Alternati cu celalalt picior (de 3-6 ori de fiecare parte).
Pentru a creste dificultatea exercitiului, intindeti ambele picioare spre inainte in acelasi timp.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii