Scurta pledoarie pentru exercitii fizice

&nbsp 
     Fiecare muschi are nevoie sa treaca necontenit dintr-o stare de repaus, într-una de miscare. Altfel, îsi pierde încet-încet mobilitatea si se atrofiaza.
&nbsp 
     Fiecare muschi are nevoie sa treaca necontenit dintr-o stare de repaus, într-una de miscare. Altfel, îsi pierde încet-încet mobilitatea si se atrofiaza. La fel se întâmpla si cu tendoanele noastre. Daca nu sunt întinse cu regularitate, se scurteaza. Si drept urmare, mobilitatea ni se limiteaza. O data cu trecerea timpului, ne anchilozam din ce în ce mai mult. Corpul simte acest pericol si ne da semnale preventive de genul: „Întinde-te, întinde-te!” atunci când stam ore în sir pe scaun, întinsi sau în picioare. Daca vom respecta aceste semnale, ne vom simti întotdeauna bine si mai odihniti. u Care trebuie sa fie durata exercitiilor? Cinci-zece minute pe zi sunt de ajuns. De dorit ar fi ca acestea sa fie facute dimineata imediat dupa trezirea din somn, sau dupa ce s-a stat timp îndelungat pe scaun sau în picioare si întotdeauna în cazurile în care oamenii simt ca sunt anchilozati sau slabiti. u Poate dauna exagerarea în practicarea exercitiilor? Da. De aceea evitati întinderea exagerata a muschilor si tendoanelor pâna la limita durerii, precum si miscarile „sus-jos” exagerat de rapide. În caz contrar s-ar putea provoca rupturi microscopice ale tesuturilor musculare. Drept urmare acestea se vor acoperi de cicatrice si astfel vor limita elasticitatea musculaturii. Cel mai indicat ar fi sa va întindeti încet, fara graba pâna veti simti o usoara încordare. Ramâneti 30 de secunde în pozitia respectiva. În acest interval de timp încordarea ar trebui sa slabeasca. Daca asa ceva nu se va întâmpla, va trebui sa continuati mai grijuliu exercitiile. u Înainte de începerea exercitiilor trebuie consultat un medic? Da, în special daca timp îndelungat n-ati facut sport sau n-ati practicat nici un exercitiu. De asemenea, daca ati fost operat sau suferiti de artrita articulatiilor. Împreuna cu medicul va trebui sa întocmiti un plan personal de exercitii care sa nu va oboseasca.u Ce exercitii trebuie facute? Unele din cale afara de simple. De pilda, sa va întindeti încet asa cum face un câine, sau sa va curbati ca o pisica. Ridicati-va talpa piciorului în directia spatelui, asa cum fac fotbalistii (în acelasi timp încercati sa ramâneti în pozitie verticala). Întindeti-va mâinile deasupra capului si leganati-va usor partea superioara a corpului spre stânga si spre dreapta. Aceasta miscare va va relaxa muschii spatelui, va va proteja împotriva paraliziei. (Emilia si Vasile Oroian)