Senzatia de „picioare grele”, resimtita mai ales de catre femei, se datoreaza dilatarii venelor, caldura, excesul ponderal si stationarea prelungita pe scaun sau in picioare fiind cele mai importante cauze. Sub efectul factorilor amintiti, presiunea sanguina creste, face sa se destinda capilarele si venele, in timp ce pompele plantare si musculovenoase sunt inactive. Fragilizate, venele devin in timp permeabile si lasa sa patrunda apa in tesuturi, dind nastere la edeme. Dusurile fierbinti, baile de soare prelungite etc. cresc riscul de dezvoltare a problemelor circulatorii, ce se pot complica in timp si lua aspectul unor flebite.
Daca suferiti de sindromul picioarelor grele, e bine sa:
– Faceti dusuri reci pe picioare, din zona gleznelor pina la solduri.
– Dati jos kilogramele in plus (excesul ponderal sta de multe ori la originea aparitiei sindromului picioarelor grele).
– Mergeti pe jos, faceti jogging – ritmul trebuie sa fie sustinut, iar terenul ales sa nu prezinte denivelari – mergeti cu bicicleta, inotati.
– Consumati mai mult usturoi – stimuleaza circulatia sanguina.
– Dormiti cu picioarele mai ridicate fata de restul corpului (10-15 cm).
– Urcati de fiecare data la etaj pe scari, renuntati pentru totdeauna la lift.
– Beti minimum 1,5 l apa pe zi.
– Frecati gleznele una de cealalta cand stati pe scaun multa vreme. Sau, mai bine, la fiecare doua ore, faceti cateva exercitii de flexiuni si extensii.
– Puneti gelul pe care il folositi de obicei pentru a va calma durerile la frigider si intindeti-l rece pe piele.
De asemenea, evitati sa:
– Faceti bai prea calde.
– Sa va epilati cu ceara calda.
– Mancati prea condimentat.
– Purtati tocuri prea inalte sau talpi prea joase (ideal e bine sa aiba 2-3 cm).
– Purtati haine sau pantofi prea stramte.
– Mergeti la sauna sau hammam.
– Stati picior peste picior.
– Stati in picioare sau pe scaun prea multa vreme.
– Practicati sporturi care implica efectuarea unor salturi precum squash, tenis, baschet, volei.
Cum se folosesc
Uleiurile esentiale au capacitatea dea penetra rapid epiderma, imbunatatind imediat returul veno-limfatic. De asemenea, calmeaza durerile intr-un timp record, conferind senzatia de prospetime ce se mentine timp indelungat, gratie penetrarii cutanate destul de adanci. Printre cele mai bune uleiuri esentiale utile in tratarea sindromului picioarelor grele se numara cel de menta (Mentha piperita), care are efect antalgic si racoritor asupra pielii ori de chiparos (Cupressus sempervirens) – un puternic decongestionant venos.
Sub forma de masaj: diluati doua picaturi de ulei de menta in putin ulei de masaj neutru si aplicati amestecul pe locurile dureroase, de doua-trei ori pe zi, pana la ameliorarea simptomelor. Masati de la glezne spre genunchi: ciupiti incet cu degetele mare si aratator pielea si apasati zona maleolei.
– Sub forma de baie de picioare: amestecati patru picaturi de ulei esential intr-un lighean cu apa rece. Scufundati-va picioarele pentru cateva minute. Acest tratament are efect benefic asupra circulatiei sanguine. Inainte de a adauga uleiul de menta in apa, diluati-l cu putin ulei neutru.
– Sub forma de spray: vaporizati amestecul pe picioare pentru a ajuta la dezumflarea, tonifierea si stimularea circulatiei sanguine. Astfel de produse se comercializeaza in farmacii.
Adaptati-va alimentatia
Unii micronutrienti ajuta la alungarea senzatiei de picioare grele. De aceea, este foarte important sa ii includeti in dieta dumneavoastra zilnica. Astfel, vitamina E impiedica formarea cheagurilor de sange, deci previne flebitele si deteriorarea vaselor sanguine (cele mai bune surse naturale sunt uleiurile vegetale, fructele uscate, fructele de mare, pestele gras, spanacul, sparanghelul). Vitamina B3 (sau PP) protejeaza capilarele. Se gaseste in fructe rosii, cereale integrale, galbenus de ou, drojdie de bere etc. Zincul, seleniul si vitamina C protejeaza colagenul, din care sunt constituiti in proportie de 70% peretii venosi. Surse bune sunt patrunjelul, rosiile, spanacul, lamaia, grepfrutul, fructele de mare, pestele, leguminoasele, ananasul).
MIHAELA VLAD
Comentarii