De aceasta data va sugerez câteva exercitii simple, „la perete”, pentru to-nifierea musculaturii bratelor, coapselor, fesierilor si abdomenului.
Programul începe cu o usoara încalzire constând în o alergare pe loc, cu rotiri de brate în fata si înapoi, timp de 5 minute. Acest segment al programului are rolul de a pregati musculatura pentru efortul la care va fi supusa.
Exercitiul 1: cu picioarele departate la nivelul umerilor, pozitionati palmele pe perete si executati semiflotari, mentinând spatele drept si lasând greutatea pe palme. Executati 3 serii a câte 10 repetari.
Exercitiul 2: lipiti spatele de perete cu genunchii îndoiti si talpa bine sprijinita de covor, astfel încât între gamba si coapsa sa fie un unghi de 90 de grade. Bratele sprijinite de genunchi. Mentineti aceasta postura timp de 10 minute, ridicati-va în picioare, relaxati-va si repetati de 10 ori. Exercitiul este foarte eficient în tonifierea musculaturii fesierilor si coapselor.
Exercitiul 3: întindeti-va pe spate, cu picioarele ridicate în sus pe perete astfel încât sa aveti posteriorul si calcâiele lipite de acesta. Apoi, desprindeti-va usor picioarele de perete si ridicati-va trunchiul, orientând palmele spre plafon. Mentineti si reveniti la pozitia initiala lent. Executati câte 3 serii a câte 10 repetari. Exercitiul ajuta la tonifierea musculaturii abdomenului.
Programul de gimnastica se încheie cu câteva exercitii de mers pe loc cu respiratie usoara.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii