Din nenumarate motive, ne trezim destul de frecvent cu dureri temporare ori de durata prelungita în regiunea gâtului, respectiv a cefei si a zonelor imediat învecinate.
Din acest motiv, aflati la serviciu, acasa, în masina ori în alte împrejurari, trebuie sa învatam sa adoptam cele mai potrivite posturi pentru a evita un torticolis sau o durere cervicala.
În fata calculatorului. Scaunul nu trebuie sa fie nici prea înalt, nici prea jos, ci astfel pozitionat încât picioarele persoanei asezate sa formeze un unghi drept. Aceeasi indicatie, si pentru brate, coatele trebuind sa fie situate la nivelul planului de lucru (suprafata biroului).
De asemenea, e bine ca scaunul sa aiba sprijinitoare pentru brate, pentru a permite muschilor de la umeri si gât sa se odihneasca. Pe aceeasi axa va fi asezata si tastatura, iar ecranul va fi plasat la distanta optima: daca sunteti obligat sa va aplecati pentru a citi, apropiati-l!
Nivelul la care se afla ecranul trebuie sa fie si el la înaltimea ochilor, iar daca trebuie sa consultati un material scris pe hârtie în acelasi timp, e de preferat ca aceasta sa fie asezata în fata, nu în lateral.
La telefon. Un obicei foarte raspândit este acela prin care aparatul se tine între ureche si umarul corespunzator, care evident ca va fi ridicat fortat, de pilda pentru a putea scrie în timp ce conversam. E o metoda practica, dar foarte incomoda pentru ceafa.
Cea mai la îndemâna solutie ramâne astfel utilizarea telefonului pe speaker. (Conditia este ca aceasta sa nu-i deranjeze pe cei din jur!) O alternativa este folosirea castilor, de departe cea mai potrivita.
La volan. Înainte de pornirea motorului, se va regla scaunul. E la fel ca la birou, cu picioarele formând un unghi drept. Tetiera trebuie sa sustina cu usurinta capul putin înclinat spre spate, astfel încât sa va simtiti confortabil în timp ce sofati. De asemenea, învatati foarte bine sa parcati masina folosind oglinda retrovizoare!
În fata televizorului. Mult-asteptatele seri relaxante, de pilda cu vizionarea unui film, pot deveni un chin, daca nu v-ati instalat corect în fata micului ecran. Încercati sa nu stati lungit pe canapea, ci asezat comod, eventual între doua perne, cu capul orientat pe directia ecranului, astfel ceafa putându-se odihni.
Asezat pe pat. Ati mers la somn, dar este oare totul aranjat cum se cuvine? Salteaua e bine sa fie tare, însa nu dura. Perna va fi cât mai plata posibil si puteti avea în vedere si pernele cervicale, confectionate astfel încât sa sustina corect ceafa în timpul somnului. Apropo: puteti observa în acest sens în anumite filme metoda japoneza – foarte sanatoasa! – de culcare a cefei pe o „perna” speciala de lemn.
În timp ce cititi. Multe persoane au obiceiul sa-si aseze cartea pe genunchi, stând cu capul usor aplecat deasupra. Totusi, mult mai sanatoasa este pozitia cu ceafa dreapta si cu cartea la nivelul ochilor.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii