Dupa ce de multe ori v-am oferit diverse diete hipocalorice – capabile sa va aduca la silueta visata, de aceasta data va prezentam topul alimentelor ce va pot optimiza performantele fizice si intelectuale.
Performantele dv. intelectuale sunt favorizate de cateva alimente:
– Pentru o memorie mai buna aveti nevoie de oua. Un galbenus de ou inglobeaza 1,15 g lecitina, bogata in fosfor si acizi aminati care optimizeaza functionarea neurotransmitatorilor. Galbenusul de ou mai contine fier, calciu si vitaminele A, B, D, si E. Consumati 2-3 oua pe saptamana.
– Daca aveti o depresie, consumati ciocolata. Gratie unui compus al sau (feniletilamina) ciocolata neagra are efecte antidepresive. Bogata in magneziu, este linistitoare si anxiolitica. In plus, contine fosfor, fier, potasiu si vitaminele B1 si B9.
– Macroul va creste vivacitatea. Acest peste este cel mai bogat in Omega 3 (1,8 g la 100 g), un acid gras care stimuleaza intelectul. Pe termen lung, Omega 3 protejeaza creierul de efectele imbatranirii. In plus, acest peste furnizeaza si iod, fier, vitaminele B si PP. Se recomanda sa-l includeti in meniurile dv. de doua ori pe saptamana.
– Ficatul de vitel contine vitamina B6 (0,8 mg la 100 g) care furnizeaza energia celulelor nervoase. Ea activeaza, de asemenea, serotonina, esentiala pentru creier. Furnizeaza si potasiu, zinc, fier si vitaminele B12, D si E. De doua ori pe saptamana ar fi bine sa-l includeti in meniu.
Performantele fizice va sunt asigurate de alt grup de alimente:
– Pentru masa musculara carnea de vita este esentiala. Contine o doza de proteine complete, bogate in acizi aminati, esentiali pentru organism. Rolul lor este, intre altele, acela de a fabrica fibrele musculare. Contine si fier, zinc, cupru, seleniu si vitaminele B12, PP si E. De 2-3 ori pe saptamana consumati carne de vita.
– Pastele sunt furnizorul esential al energiei. Gratie lor aveti 70% din glucidele complexe, care elibereaza energia pe termen lung, pentru ca pastele se digera foarte lent. In plus, contin proteine vegetale, fosfor si magneziu. Se recomanda sa consumati de 2-3 ori pe saptamana.
– Datorita bogatiei sale in polifenoli (30 g la 100 g), ceaiul verde intareste sistemul imunitar. Mai mult, fiind un puternic antioxidant, protejeaza celulele de efectele imbatranirii. Datorita capacitatilor sale diuretice este si un excelent drenant. Beti zilnic 3-4 cesti cu ceai.
– Usturoiul este recomandat pentru o buna circulatie sangvina. El contine compusi sulfurosi care fluidizeaza sangele. Fiind un antiseptic puternic, furnizeaza, de asemenea, calciu, fier, magneziu, seleniu si vitaminele B si C. Se recomanda o capatana, zilnic, sau o gelula pe zi.
Autor: ECATERINA BATRANEANU
Comentarii