Omniprezenta în viata omului contemporan, depresia are diverse forme de manifestare, care variaza de la cele minore la cele foarte grave, uneori chiar pâna la suicid. În situatia data, cel mai important sfat este sa nu mai traim în „tiparul de criza”.
O serie de activitati de rutina sunt necesare pentru a ne ajuta sa depasim starea respectiva, printre acestea numarându-se: – urmarea unei rutine zilnice cât mai mult posibil; – limitarea timpului petrecut pentru ascultarea stirilor (frecvent, toxice) sau în spatiul social media; – gasirea modalitatii de a fi psihic activ; – alimentatia rationala; – respectarea orelor de somn cu adevarat odihnitor; – evitarea alcoolului, a drogurilor si a produselor hiperexcitante; – focusarea pe lucrurile pe care le puteti controla; – mentinerea conexiunilor sociale.
Doua solutii-cheie pentru depresie sunt medicatia si psihoterapia. Desi unele persoane pot apela doar la o singura optiune, expertii atentioneaza ca este necesara combinarea ambelor pentru un rezultat benefic.
Medicatia consta în administrarea antidepresivelor, care pot diminua din sentimentele negative resimtite de cei afectati. Uneori este necesara o schema complexa de tratament, care impune o colaborare împreuna cu medicul, pentru a alege optiunea care functioneaza.
Terapia psihologica poate include:
– terapia cognitiv-comportamentala – are drept scop schimbarea caii problematice de gândire si comportamentul unei persoane;
– terapia de familie – se adreseaza încadrarii persoanei si a afectiunii acesteia în viata de familie;
– terapia interpersonala – urmareste gasirea caii de comunicare cu cei din jur.
Totodata, trebuie solicitat ajutor profesionist, daca situatiile de mai jos apar pentru o perioada îndelungata de timp: – sentimentul constant de tristete si pustietate; – somnul semnificativ mai redus sau mai îndelungat; – agitatia; – consumul alimentelor semnificativ mai mult sau mai putin decât de obicei; – insuficienta drastica de energie; – iritabilitatea si pesimismul; – pierderea interesului pentru lucrurile care aduceau anterior placere; – incapacitatea de concentrare; – gânduri suicidare.
De retinut ca bunastarea emotionala este la fel de importanta ca si cea fizica, în orice situatie!
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii