Este cunoscuta ca „hormonul somnului”, dar i se mai spune, absolut justificat dupa opinia specialistilor, si „hormonul vietii si al longevitatii”. Ea provine din anumite alimente sau suplimente alimentare si medicamente, dar in mod natural este produsa de organismul nostru, mai exact de glanda pineala.
Triptofanul, un aminoacid, sub actiunea razelor soarelui se transforma in serotonina, iar aceasta se transforma la randul ei in melatonina, in timpul noptii (in proportie de aproximativ 70%). Este unul dintre motivele pentru care se recomanda ca fiecare persoana sa stea zilnic in aer liber, cel putin o jumatate de ora.
Un hormon multifunctional
Procesul de producere a melatoninei incepe in jurul orei 20:00, atingand intensitatea maxima intre 24:00 si 04:00. Rolul sau principal este acela de a regla bioritmul, iar faptul ca ne provoaca somnul si il intretine la cotele la care este odihnitor inseamna, practic, mentinerea echilibrului intregului organism si in parte regenerarea acestuia. Totodata, melatonina: l asigura o activitate eficienta a sistemului endocrin; l incetineste procesul de imbatranire; l stimuleaza functiile de aparare ale sistemului imunitar; l are efect antioxidant; l ajuta organismul in lupta contra depresiei; l participa la buna functionare a sistemului digestiv; l influenteaza procesul de producere a altor hormoni in organism; l are efect benefic asupra celulelor creierului.
Odihna revitalizanta
Pe baza celor aratate mai sus, se-ntelege ca e ideal sa putem mari cantitatea de melatonina din corp si o putem face respectand cateva reguli ale vietii cotidiene: n culcatul seara in jurul orei 23:00, dar nu mai tarziu de 24:00; n in cazul unor situatii cand e necesar sa stam treji mai mult timp, lumina nu trebuie sa fie prea puternica; n inainte de culcare e bine sa inchidem toate sursele de lumina, sa coboram jaluzelele si chiar sa folosim o masca pentru ochi; binecunoscuta „lumina de veghe” nu face decat sa ne tulbure somnul si respectiv odihna; n in caz de trezire pe parcursul noptii, nu vom aprinde o lumina puternica, ci o veioza cu un bec slab; n somnul suficient pentru restabilirea energiei este obligatoriu.
De precizat ca, daca melatonina nu este produsa in cantitate suficienta, omul imbatraneste mai repede, apar probleme de greutate, obezitatea, la femei se mareste riscul de menopauza precoce, creste probabilitatea de cancer mamar.
Alimente de viata lunga
Spuneam ca melatonina se poate asimila din unele alimente. Acestea sunt porumbul, rosiile, bananele, orezul, morcovii, ridichile, smochinele, ovazul si orzul, nucile si stafidele. In acelasi timp, avem la dispozitie si produse naturale care ajuta la producerea melatoninei de catre organism: dovleac, migdale, cascaval, carne de vita si cea de curcan, oua de gaina, lapte, caise, linte, ardei gras, seminte de floarea-soarelui. Exista insa si produse „inamice” in acest sens, care opresc producerea melatoninei: alcoolul, cofeina, tutunul, dar si anumite medicamente ce contin beta-blocante, somnifere, antiinflamatoare si antidepresive.
Odata cu avansarea in varsta, cantitatea de melatonina scade, fapt ce se simte in special dupa 35 de ani, si de aceea trebuie sa ajutam organismul sa o produca intr-un mod cat mai eficient.
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii