Supravegheati-va greutatea
Persoanele care sufera de obezitate au de trei ori mai frecvent probleme cu tensiunea. Pierderea chiar si a jumatate din kilogramele care va despart de greutatea normala ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.
Reduceti consumul de sare
Unii oameni au o anumita sensibilitate la sare, caz in care tensiunea este afectata de consumul acestui mineral. Nu exista alta modalitate de a afla daca dumneavoastra faceti parte din categoria celor sensibili decat adoptand un regim hiposodic si masurand-va periodic tensiunea pentru a constata efectul. Mancati mai putin de 5 g de sare pe zi, iar tensiunea este posibil sa se normalizeze.
Fiti moderat cu alcoolul si renuntati la fumat
Atat fumatul, cat si consumul abuziv de alcool influenteaza foarte mult valoarea tensiunii arteriale. Daca la primul viciu este important sa renuntati definitiv, pe cel de-al doilea il puteti abandona partial. Cercetarile stiintifice au dovedit ca persoanele care consuma cantitati mici de alcool au in general tensiunea mai scazuta decat marii consumatori dar si decat cei care nu beau deloc. Un pahar de vin rosu pe zi, la masa, probabil ca nu va va afecta substantial daca aveti o hipertensiune moderata, dar nu e bine sa depasiti aceasta doza.
Mai mult potasiu
Studiile arata ca o crestere a nivelului acestui mineral s-ar putea sa va ajute sa tineti tensiunea sub control. Totusi, unii specialisti sunt de parere ca nu aportul de potasiu este important in sine, ci mentinerea unui raport corect intre sodiu si potasiu in dieta dvs. Ideal ar fi ca aportul de potasiu sa fie de trei ori mai mare fata de cel de sodiu. De pilda daca tineti un regim fara sare si consumati doua grame de sodiu pe zi (echivalentul a 5 grame de sare de bucatarie), aportul de potasiu ar trebui sa fie de 6 grame. Pentru a asigura aceasta doza, consumati mai multe lactate, cartofi si fructe proaspete, care sunt bune surse naturale.
Fiti optimisti
Un studiu american a aratat ca diversele stari emotionale pot determina cat si in ce directie „merge” tensiunea. Testand un grup ce pacienti, cercetatorii au descoperit ca nelinistea duce la cresterea tensiunii, pe cand bucuria are efect invers. Ei au mai constatat ca modificarea tensiunii arteriale este intr-o relatie directa cu intensitatea emotiei.
Deveniti vegetarieni
Sau macar ganditi ca niste vegetarieni adevarati. Studiile au indicat ca persoanele care nu consuma produse animale au tensiunea arteriala mai scazuta decat restul populatiei. Straniu este ca pana in prezent nu s-a stabilit cu exactitate de ce. Unii savanti au presupus ca vegetarienii sunt mai atenti cu sanatatea lor, nu beau, nu fumeaza si nu au tendinta de a face excese alimentare.
Practicati sporturi cardio
Optati pentru forme de activitati fizice de rezistenta, cum ar fi mersul pe jos, inotul, ciclismul. Alergarile (joggingul) nu sunt neaparat necesare. Numeroase studii au aratat ca acest gen de activitati au un efect benefic asupra tensiunii. Cu toate acestea, daca sunteti hipertensiv, aveti grija sa nu va fortati, mai ales daca sunteti o persoana sedentara. Incepeti cu sedinte de mers in ritm alert, cate o jumatate de kilometru, apoi mariti distanta cu cate 100 de metri pe zi, pana la un kilometru si jumatate.
MIHAELA VLAD
Comentarii