Numarul celor afectati de boli cardiovasculare este intr-o continua crestere. De altfel, cele mai multe decese sunt cauzate in lume de infarct miocardic. Pentru a pastra nealterata sanatatea inimii, este de multe ori suficient sa luati unele masuri simple privind dieta zilnica si nu in ultimul rând sa combateti cu orice pret sedentarismul.
Privilegiati consumul de grasimi nesaturate
Consumul de grasimi este indispensabil sanatatii, insa este foarte important sa le alegeti pe cele bune si sa le evitati pe cele care se pot dovedi nocive.
– Reduceti aportul de grasimi de origine animala (unt, brânzeturi grase, carne).
– Preferati grasimile nesaturate, care contin acizi grasi esentiali. Deoarece organismul uman este incapabil sa fabrice acesti acizi, singura sursa ramâne hrana. Deja faimosii omega 3 si omega 6 se gasesc din belsug in carnea si uleiul de peste, in fructele de mare etc.
Variati tipurile de grasimi din alimentatie
Alternati grasimile mononesaturate, cum este uleiul de masline, cu cele polinesaturate, cum este uleiul de floarea-soarelui si pestele gras, cu pielea albastruie provenind din marile reci (macroul).
Renuntati la fumat
Fumatul este una dintre principalele cazuri de infarct la persoanele mai tinere de 60 de ani. Frecventa cazurilor de moarte subita se mareste de 10 ori daca numarul tigarilor fumate zilnic este mai mare de 15.
Evitati stresul
Stresul este un dusman al sanatatii globale a organismului si in special al inimii. Nu va lasati prada acestui adevarat flagel, variind activitatile pe care le practicati, reflectând mai mult când trebuie sa luati o decizie. De asemenea, este foarte important sa va definiti prioritatile si sa luati pauze de fiecare data când simtiti ca va cuprinde oboseala.
Scapati de kilogramele in plus
Un studiu efectuat de catre unele companii de asigurari de sanatate din SUA pe un lot de cinci milioane de indivizi a dus la concluzia ca persoanele care au un exces ponderal de doar 20% au un risc cu 50% mai mare de a cadea victime unui accident cardiac fata de cele normoponderale.
Mâncati legume, fructe si cereale integrale
Consumul exagerat de grasimi, de alcool, expunerea la soare favorizeaza fabricarea radicalilor liberi, ce joaca un rol primordial in grabirea procesului de imbatrânire celulara, in special a celor care alcatuiesc vasele si arterele ce hranesc inima. O dieta bogata in vitamine, minerale si fibre este cea mai buna arma contra acestor agenti de imbatrânire prematura.
Practicati o activitate fizica
Mersul in ritm alert, ciclismul, inotul, in general sporturile de anduranta amelioreaza randamentul muscular, usureaza munca pe care trebuie sa o depuna inima, fac sa scada nivelul tensiunii arteriale, cresc nivelul colesterolului bun, HDL, care faciliteaza buna circulatie sangvina.
Fiti vigilenti si actionati de la primele simptome
– Durerile resimtite la nivelul pieptului si senzatia de opresiune care revine cu regularitate in timpul efortului, la emotii puternice etc. pot fi cauzate de o angina pectorala, de aceea trebuie consultat de urgenta un specialist pentru a confirma sau infirma aceasta suspiciune.
– Actionati imediat daca simtiti o durere violenta in piept, ca si cum o gheara imensa v-ar strânge foarte tare in zona inimii, iar simptomele se intind pâna la nivelul maxilarului si cuprind bratul stâng. Acesta poate fi debutul unui infarct de miocard, de aceea este foarte important sa sunati cât mai repede la Urgenta.
MIHAELA VLAD
Comentarii